春天伊始,万物复苏,但这时人们却容易感到困乏没劲,提不起精神。这种懒洋洋的现象叫春困。春困虽不是病,但其实是亚健康的一种讯号。 01 哪些人最容易得春困? ■ 第一类:不爱运动的上班一族 伏案一整天,出门就有车,周末睡觉吃喝不运动的人最容易春困。要知道,人体生理循环要靠运动,动起来了,脾阳才能振奋,肾阳才能生发,肺气才能通调。如果做不到,水湿就会难以运化。如果只是坐一天的办公室,这种水的出入是有限的,时间长了,得不到锻炼,水湿运化的功能就弱了。 ■ 第二类:喜欢喝冷饮的人 如今冷饮、冷菜、冷藏零食太多,随时可以吃喝到。冷食下肚,脾阳就伤了。人体由脾阳来运化水湿,所以常吃生冷,也会导致体内水湿内停,出现食欲减退、大便不成形、胃脘痛、手脚发凉、舌苔白腻,就是脾湿症状。同时,还多伴有运动量少、形体偏胖、思虑过度等因素。 02 如何解春困? ■ 起居有常,保证睡眠 中医提倡“起居有常”的养生原则,认为起卧有常,能调养神气,使人精力充沛,生命力旺盛;起卧无常,日久必致神气受伤,精神萎靡,对环境的适应能力下降,容易导致各种病症。春季阳气升发,而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关,清醒时,阳气行于表;睡眠时,阳气行于内。适当减少睡眠时间,“夜卧早起”,有利于阳气的升发。 适当减少睡眠时间。多睡非但不能解乏,反会加重困倦,因为引起春困的主要原因并非睡眠不足,而是神经细胞不够兴奋,睡眠过多易使人体阳气郁滞,进一步降低大脑皮层的兴奋性。 ■ 调摄身心,疏肝解郁 春季与肝相通应,肝之疏泄功能正常,则全身气机畅达不易患病。肝主疏泄,有疏通、畅达全身气血津液的功能。其生理特性是主升发,若升发作用正常,则气血津液疏通和畅达。气血通畅,清阳得升,上荣于脑,脑得其滋养,就不会“春困”。反之,若是肝气郁滞,失于疏泄,则气机不畅,清阳被阻,不能很好地上荣于脑,“春困”就将不期而至。 中医认为,肝喜条达而恶抑郁,要保持肝脏的疏泄功能正常,需顺应肝的生理特性。所以春季要保持心情舒畅,避免暴怒忧郁伤肝。适当运动,如散步、郊游、打太极拳等,不仅能舒张筋骨,还有助于阳气升发,畅通血脉,振奋精神,这样一来,气血通畅,心旷神怡,就会精力蓬勃,远离“春困”。 解春困的方法可以有很多,通过食疗,调整春季饮食,也有很大的帮助。下面两款食疗方,大家不妨试一试。 ‖ 食疗方推荐 材料:党参20g,薏米30g,扁豆30g,大米50g。(1~2人份) 做法:先将薏米、扁豆炒至微黄,将党参、大米、炒薏米、炒扁豆一同放入锅中,加清水煮沸后,文火熬成粥,加入适量的盐调味即可。 功效:补中益气,健脾祛湿。 适合人群:对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤宜。 ‖ 食疗方推荐 材料:木棉花30g、芡实20g、猪骨500 克、陈皮10g、蜜枣2 粒、姜3片。(2~3人份) 做法:食材洗净,猪骨斩块汆水捞起,把适量的水倒入瓦煲,煮开后放以上材料煲2 小时左右,下盐调味。 功效:健脾利湿。 适合人群:对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤宜。 |