1。 每顿饭，主食的量不少于副食的量。主食就是米饭面条等等，或者土豆也行。副食就是各种荤素菜，下饭的菜。

2。 副食中，蔬菜的量不少于荤菜的量。蛋算荤菜，豆腐算素菜。

3。少用油盐糖酱油等各种佐料和香料。

4。不吃纯荤，不吃纯素。

从小开始这么吃，几十年下来，绝对胖不起来，而且绝对不会有糖尿病（家族基因遗传的不算哦）。