1月19日 星期一

昨天在一档健康节目上，看到中老年人锻炼时，要注意心率的控制和膝盖的保护。所以对这周的锻炼计划和目标做了相应的调整，降低速度，延长时间，心跳控制在120左右。

今天在Treadmill上以6.5公里/小时爬小坡（Level 6）走了1小时，耗了467卡。

另外，今天在中坦看到一篇关于标准身材的指标 《标准身材》。记录下本人今天测量的数据，一个月后进行对照。不求多标准，只求不恶化。

1月20日 星期二

今天除了在户外散步约一个小时，还在Treadmill上快走40分钟4.5公里，耗333卡。

1月21日 星期三

今天在Treadmill上Workout 6.5公里，用时55分钟，耗了447卡。

1月22 和 23日 星期四和五

每天60分钟的Hot Yoga。

这周体重没变，争取下周减1-2磅。