我的静坐的经历较短, 大概只有三年的时间, 还算没入门，但有一些经验供参考

 (1) 知识：经典的书是 Mindfulness in Plain English, 该怎么静坐参考这本书, 我这里就不说了, 就说几点自己得到的经验。 这本书是免费的，你search一下。

（2）物质准备：
 静坐需要一个坐垫，英文名字叫做Zafu, 这是唯一需要的物质。 
 另外，一条宽大的裤子也很重要，宽大的裤子会在裆部前面撑起一个区域，让一双握住的手可以在那安放。如果手不放松的话，我发现静坐的时候，手和手臂的肌肉会越来越紧张。

(3) 如果你是晚上静坐的话，晚餐吃得少一点。 晚餐的量跟静坐的质量有很大关系。我发现，那天晚上吃多了，那静坐一个小时是完成不了。

(4) 坐姿以单盘为主,坐姿以能稳定身体为主,单盘已经足够了. 如果双盘对你轻而易举,那么当然双盘更好.但是,对大多数人来讲,双盘是不容易的,强求双盘反而忘了静坐的目的.

(5) 静坐应该从心里念诵一段跟慈有关系的一段话开始, 就像佛家的慈经,但是应该是你自己的话且从跟你的人生有关系的人开始祝福(请参考Mindfulness in Plain English这本书里面的Lovely Friendliness). 这样你的杂念会较快平息,静坐的效果会更好. 这就是老子说的 “浊以情之, 余(徐)清”的意思.

(6) 静坐应该顺其自然, 就当是观察自己思维活动和放松自己的一次锻炼, 不要用自己的意念去打通什么经脉,其实不抱有这样的目的,反而会有这样的效果.也不要留恋静坐时发生的各种各样的signs,来和不来都无所谓， 还是如如不动地观察自己的思维活动。

 静坐的时候,感觉不适或者情绪波动,就不要勉强自己， 停下来，分析一下原因，下次再来。

(7) 静坐应该持之以恒, 循序渐进。你就当静坐是一个放松的娱乐活动. 一开始可能坐不了多久，能坐20分钟已经不错，并且效果不明显。 可是持之以恒，坐的时间越来越长，好处越来越多。比如， 当你满身疲惫的从工作回来,身上带着一些病毒,那时候静坐一个小时左右,疲惫消失,病毒也消失,一身轻松. 随着经验增长,除去不良东西的能力越来越强，所需时间也缩短.  更重要的是，你的身心不断地得到净化, 对外界的坏东西和好东西越来越敏感, 你就有直接的感觉去判断好东西和坏东西.