“吃饱犯困、饿了发呆”这是难以抗拒的自然规律。 但是,为什么会犯困呢?大多数人认为,在吃完饭后,血液涌进胃部帮助消化,供应大脑的血液减少,所以会犯困想睡觉。 但是,事实上,还真不是这么回事~ 饱后犯困,是怎么回事? 经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”: 1胆囊收缩激素 斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,之后则会逐渐减少。 对于身体而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。 2食欲素 人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,从而抑制体内食欲素的分泌。 而食欲素含量一旦降低,人体就容易犯困、不想动弹;若食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。 2胰岛素 饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成,从而让人体产生睡意。 如何缓解食困? 虽然吃饱犯困是人的常态,但是很多时候,犯困真的会耽误大事! 所以,有没有办法能够缓解食困呢? 1控制“量” 每顿吃“七分饱”,并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。 2中午小憩 吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。 3适当多喝水 《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。 4头部按摩 用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。 5揉揉肚子 饭后犯困,中医通常认为是脾气虚的缘故。另外,光吃不长肉也可能是因为脾虚。 对此,平时可以多顺时针揉揉肚子,可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。 常犯困,也可能是这些病悄悄来了 排除以上原因,在日常作息健康规律的前提下,如果还是有严重困倦的症状,就要考虑这是否是身体发出的疾病信号了。 1血脂升高 高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,导致大脑因缺血缺氧而犯困。 2鼻炎 由于鼻子内部有炎症,导致呼吸受阻,从而引发大脑供氧不畅,就会出现犯困,甚至是全身乏力、头疼的症状。 3心脏疾病 如果血液供应不足,就会导致大脑缺氧,从而导致神经系统活跃性降低,具体的表现就是睡不醒。 4中风 临床资料统计,70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠,尤其是老人。 5餐后低血压 餐后低血压是老年人特有的一种疾病,通常会伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现,这种情况主要发生于早餐后。 6脑血管病 如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧,也会有犯困的表现。 7其他慢性病 患有慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病的人,身体新陈代谢的速率较低,会影响自身植物神经的调节功能,也会出现整天犯困、睡不醒等症状。 |