“生命在于运动”这句话常常被我们挂在嘴边，可对于运动究竟能对身体到来哪些具体的改善，大多数人并不明了，美国《科学》杂质曾刊载过一组数据，它很好地反应了运动群体和不运动人群间的明显差异。

在患心脏病几率方面，不运动人群每千人中有227人，而运动群体仅为37人；

患高血压几率方面，不运动人群每千人中有704人，运动群体为40人；

出现肥胖症几率，不运动人群每千人中有808人，运动群体仅有4人；

而最为惊人的差异是，运动者的平均寿命比缺乏运动者长11年，可见生命在于运动并不是一句空话。

那么选择哪种运动方式既能起到高效养生的效果，有简单易于操作呢？

健步走无疑是最佳之选。在我们的中医中，也将走路视为“百炼之祖”，长期坚持健步走，对我们的各个器官都有极大地好处。

1
对于大脑
健步走可以促进大脑分泌内啡肽，这种“快乐激素”有助于我们排遣精神压力和坏情绪，让我们变得精神放松，心情愉悦。

2
对于心脏
健步走能促进血液循环，让心脏的跳动更加规律有力，减少血液中胆固醇浓度，降低心梗等心血管疾病出现的风险；还有助于增加心脏的供血供氧，更好地维护心脏健康。

3
对于肺部

健步走能有效地增加肺活量，还能增强横膈肌肉的强度，防止肺气肿、支气管炎等肺部疾病的出现。

4
对于全身的骨骼
健步走对于全身骨骼也大有裨益，不但能增强骨骼的质量和密度，还能促进对钙物质的吸收，有效地防止骨质疏松。

5
对于膝盖、脚踝
对于膝盖、脚踝等下肢关节而言，健步走是保持关节灵活，防止退化的重要方式，可以有效防止关节等问题的出现。

其实健步走的方式也多种多样，不同的走法可以实现不同的功效。下面就为大家推荐几种。

1.扭着走

在行进的过程中，扭动胯部，能有效地促进肠胃蠕动，帮助身体代谢物及时排除，防止便秘问题出现。点击蓝字了解更多：又被便秘困扰了 教你几招让你畅快排便一身轻松

2.敲着走

无数人被腰间的赘肉所困扰，一边健步走一边敲打腰部四周，可以起到高效地瘦腰效果。

3.横着走

横向健步走，让身体的重心伴随着交叉步进行移换，能有效锻炼腰部、臀部肌肉群，提高身体的灵活性和平衡能力。