前两天读到一篇同样英文题目的文章，当时觉得有点标题党，读了之后发现有很多值得借鉴的地方。

之所以认可那篇文章中的一些道理，实在是因为我在减肥过程当中发现，简单用吃进去的卡路里减去消耗掉的卡路里来当减肥公式不太好用。

文章中提出一个人体代谢的公式，我觉得很有意思。

人体基础代谢需要60%-80%的卡路里，消耗食物需要10%的卡路里，运动只消耗10%-30%的卡路里。

身体是一部非常聪明的机器，不管人怎么拼命运动，到了一定程度会拒绝输出卡路里，自动储存能量以备不时之需。

举例说明，如果我今天锻炼身体消耗了600卡路里，不等于说我为自己赢得了吃600卡路里的权利，可能只可以多吃100卡路里的食物。如果真吃了那所谓多出的600卡路里，人会显得越来越壮。肥肉还在那里，肌肉长了一些，肌肉加肥肉就给人壮壮的感觉。

正是因为这个，两年前我只锻炼身体而没有注意节食，身形显壮而不知其原因。

当然，肌肉增多会提高人消耗卡路里的能力，也就是说基础代谢消耗的卡路里比别人多。但对于女生来说，毕竟肌肉有限，如果不注意饮食，变苗条是很难的。

这一次我因为有小助手协助减肥，发现减掉体重主要还是得靠减少卡路里的摄入。如果以为锻炼身体就可以多吃一些，那么人还是不瘦的。

锻炼身体让人更健康，减少各种心血管病，减少中风的几率。

少食多餐，注意营养均衡才会让人的身体真正健康起来。

过去这两个月多以来，只要有机会，我中午一定吃沙拉配鸡胸肉。表面看起来特别可怜，跟兔子一样。其实沙拉里面有10几种食物，比如青豆，玉米，几粒花生米，一些干红莓，这样吃下来，嘴巴变得越来越敏感，每种食物都变得很香甜，对油和盐开始敏感，不再向往油腻的东西。

不过也有一个副作用，就是我后来有几天特别不能控制想吃面食，有一次吃了好多块PIZZA，回头去检查营养表，才发现我碳水化合物一直以来摄入量都不够。赶紧买回一些低糖低油的饼干加了上去。

谭小军说他的减肥人群中，如果有不吃碳水化合物的，那么减肥会变得特别难。

也就是说，有些靠只吃肉和菜，完全不吃碳水化合物的，即使当时体重下降，后期反弹会更厉害，人体需要各种营养，包括碳水化合物来完成代谢。

吃，要吃的均衡。糖，碳水化合物，蛋白质，脂肪，各种维生素都要照顾到。

蛋白质是好东西，蛋白质如果吃的少，皮肤会变暗，多皱。那些对皮肤祛皱有帮助的胶原蛋白里，其实30%是我们食用的蛋白质。

减肥，如果注意蛋白质摄入，皮肤还是会很漂亮的。

同时在减肥过程中，食物和锻炼身体的比重是不一样的，应该以少食为主，锻炼为辅。

跑步一个小时，回来如果大吃一顿，那么这一小时只能让身体健康，而不会让人变瘦，中心思想就是这个。

还有很多其他方面的涉及，再写文章就更枯燥了，我就不往深里写了。

最近我发现两项塑身运动很好，一个是barre,一个是普拉提。我参加的热瑜伽馆里有这两个选择，我觉得barre对后背，腿的塑形很有效果。尤其后背胸罩带子的那个部位，不小心就有肉堆积的，得需要特别去锻炼那个部位。

普拉提对人腰腹塑形很有帮助，到现在我还怕做很多动作，很累人啊。

我现在一星期加2-3次热瑜伽，对皮肤很有帮助。皮肤变亮，变细腻，估计跟出很多汗有关系。

对于不爱运动的人来说，练练这些挺好的，不会累到气喘吁吁，让身形修长一些，如果再加上适当的饮食，很快就会变漂亮。

夏天要来了呢，大家一起加油，为穿上美丽的衣服，显出美好的腰身而努力。

至于吃呢，现在美国70%都是胖子，大家越吃越多，越吃越馋，其实不是因为需要，只是想吃而已。吃了之后身体出各种问题，还花钱来看病，非常不值当。

尝试去欣赏一下食物本来的味道，让味蕾恢复，而不是被各种调料占满，2016，让食物恢复原本的味道，让我们都健康好看。