今天911。

一早起来，有点闷热。就是传说的秋老虎吧。

按照计划，今天早上的训练是：

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

从中级，高级，到精英级，都是这个公式。只有初级的，是正常跑8英里。

什么叫 Cutdown？ 大概就是梯子的下降段，距离越来越短。2000米，再跑1000米，800米，400米。结束。好像不难的。所以我今天就只跑了1英里的预热，快走2分钟，就开始了。

所谓Tempo Run，大概用到你全力的90%，但比你通常的训练速度要快。那么5K Tempo，大概就是5000米比赛速度稍低一些。用5K的速度跑2K？那不是很容易么。当然你不能以2K的比赛速度跑2K。那你跑完了就没力气再跑了。问题是5K速度也很快啊，到奥林匹克看看5000赛跑实况就知道了。比你马拉松的速度快多多了，那是42K速度。

结果，今天跑的不成功！

接下来，1000米我用2000米的速度，800米网用1500米的冲刺速度，400米用800米的冲刺速度。跑完了，累惨了。心律164，而且是跑完以后才达到最高心跳。我的心脏在抗议了。

一般来说，我速跑训练完，回家的路上，我还会加个Bonus, 再随意跑一小段的 Interval。但是今天，我整整走了1英里多，一步都没想再跑了。这大概是我这辈子第一次跑完走英里的。力气用完了。我不知道什么原因，预热跑不够？速度太快没控制好？大概对这个Cutdown不熟悉，太轻敌了。这个看似简单的小计划，居然很要命。走的时候，手表发出心率警告。

难怪把这个计划放在训练高峰期，我还以为是给我休息用的呢。思考ing.....

沐浴，桑板去了。。。