关于运动心率的简单算法。。。。
文章来源: 七叶小青草 于 2013-12-09 14:10:04

运动能提高心肺功能， 减少和预防心血管疾病的发生（ cardiovascular respiratory endurance）

一般， 青壮年， 运动心率可达到最大心率的（intensive fitness) 60% --- 85%； 

中老年人和 体弱者， 一般运动心率最好保持在最大心率的(lower or moderate fitness) 45%-- 65%；


比较常规的计算法：

1. Calculation of Maximum Heart Rate

The easiest and best known method to calculate your maximum heart rate (HRmax) is to use the formula

  • HRmax = 220 - Age


2. Check your resting heart rate (RHR)


3. Determine the heart rate reserve (HRR)

HRR ==  MHR - RHR


4. Calculate your training intensity (TI)

例如：

如果你是30岁， 你的运动心率可达到最大心率的60% -- 85%， 那么：

MHR = 220 - 30 = 190

如果你的休眠心率是：RHR = 68

则， 你的 heart rate reserve HRR=190 - 68 = 122 

那么你的运动心率为：

60%TI = (122 x 60%) + 68 = 141
85%TI = (122 x 85%) + 68 = 171


年龄随长， 朋友们要根据自身身体条件适当调整运动量和运动频率。。。多运动， 会运动， 安全运动！