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如果你超重，你的饮食习惯就有问题，减肥是要找出你饮食中的问题，给以更正。并不是一周，一个月，或三，五个月可以解决，是你一生的饮食习惯要可以改正。我不相信有人能饥肠一生去保持理想的体重。
体重实在是个简单的数学问题，你吃进去的和消耗的达到一个平衡后是你的体重。如果你只是减肥，三，五个月，减肥成功，回到原有的习惯，你也会回到原有的体重。（如果你只是减肥不锻炼身体,因为肌肉的减少，你会比原来更重）
回到数学问题，例如我，一天需要1500卡，55%来自碳水化合物, 25%-30%来自脂肪, 15-20% 来自蛋白质。在这列个表：
碳水化合物 55% 热量 825 卡 谷类和水果
脂肪 25% 热量375卡 40g
蛋白质 20% 热量300卡 肉，蛋，奶和豆类
谷类，一份无油无糖的蒸米饭或面包,也就是100K，如果早，中，晚个2份是600K，剩下的200多K，可以补充水果，如三个苹果, 大家可以自己查各种不同的水果含的热量.
两份4 OZ的肉类正好是300K 脂肪也会在这出现，不同的肉类含有不同比重的脂肪。
我的饮食这样的，
早上两片面包，一杯牛奶.
中午一碗米, 肉类炒菜，当然菜越多越好，青菜基本是不占热量的。
下午，两个水果当Snack
晚上和中午大概是一样的
我的建议,仔细记录你每一天的饮食，找到不对的地方，尤其在北美，真是不看不知道，一看吓一跳。像鸭丫说的，甜点能不吃就不吃，我在 Nestle, chocolate bar, ice cream 全是免费的，我根本就不碰。仔细的看标签，你会发现很多东西，低脂的是高糖的，低脂，低糖并不代表低热量。代糖的就更不能吃。
我从高中起就跟体重做斗争, 体重上上下下，大概8，9年前减掉了30lb 保持到现在，愿妹妹们少走弯路,保持体重，健康又漂亮.
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