年轻时候体检很简单，就化验一下血和尿就好了。年龄大了很多项目增加了，乳腺检查，甲状腺检查，骨密度检查，还要看缺不缺D。

今年体检赶上了医生想卖药，开始有点紧张，后来想天下乌鸦一般黑，在美国任何事儿都是生意的，不赚钱的事儿肯定是没人干的，咱们都只赚钱不怎么花钱，也不对劲：）

检查一项项做下来，除了缺乏锻炼还是缺乏锻炼。但总的趋势还是不错的，这把年纪了，还能这样，得感谢自己的瞎折腾，凡事儿能想得开，遇到事儿没以前那么紧张了。

去年回国，到体检中心做了体检，医院朋友那儿也做了很多检查，B超脏器，核磁几乎是从头到脚。没有要命的问题被发现。晚上朋友请客吃饭，我想咨询我的问题呢，人家一句话：“你没什么问题，告诉你只有两个字，锻炼！”然后就说：“吃吧，快吃，凉了不好吃了。”一大桌人就开始谈论锻炼的问题。

回来后，我自己也想，锻炼固然重要，但没时间像他们那么锻炼法怎么办？现在国内咱们的同龄人几乎都退休了，锻炼对他们来说就说每天的主要任务，甚至比吃饭都重要。

大家都想开了，没人再自己那么兢兢业业地做饭了，说做饭是最浪费时间的事儿。咱们不行啊，业余时间主要是做饭。我感觉吃还是很重要的，所以不能跟他们一样从做饭上省时间，关键没人给咱们做饭不是吗。

我的化整为零的锻炼方法，就是这样的情况下诞生的。网上有很多视频，都是老师教给各种锻炼方法的，微信上也不断有人转发各种锻炼小方法，各种方法都要试试看，选择一些适合自己的，自己喜欢的锻炼方法很重要。

什么事儿都是一样的，坚持就是胜利。

现在大半年的折腾下来，我的低密度脂蛋白还有点偏高，缺乏锻炼的标志：）高的就是好的，也高，这挺好，因为原来是高的低，低的高。别的都正常。

去年年初体检，我跟医生申请化验血糖的A1C，是平均血糖吧?原来医生说，只要空腹血糖正常，不用化验这项，只有空腹血糖高才化验这项，如果这项也高就确定是糖尿病了，如果只是空腹血糖高，锻炼，控制饮食是首选。

我家有糖尿病遗传，所以，我想看看我空腹血糖不高会不会那项也高。跟医生商量了半天，医生才同意给我查。结果出来一看，5.7，跑到了高线上。我问医生这是不是糖尿病了? 医生说，轻度高，不用管。然后就忙着看别人去了。

去年回国我复查了一次，依旧是5.7，但国内的标准是6，所以在正常线之内。心里略感安慰。但还是知道，这项指标需要重视。

去年我是在另外一家保险公司，后来换了一家，那个医生不收这家保险，我就来到了我今年这个医生这里。我跟医生说我要想复查这项指标，医生死活不肯，说空腹血糖不高查这项，保险公司会不给付钱的，D也是，她说体检不一定给你付查D。

生气的话不说了，我不想重复不愉快的事儿，那都是负能量。我也不愿意跟医生较劲，达到我的目的才是我的目的。我跟医生说，第一我家有糖尿病遗传史，第二去年查的高，第三保险公司不付我自己付。

医生勉强同意了。结果出来让我感到意外，这项指标自己下降了变成了5.4，估计医生很生气。其实医生不是说为我着想，说保险公司不付我要花钱，而是检查了结果是好的项目，保险公司会对医生不满意的。就是说，你必须算计着病人检查的项目会不好才去让他们检查。

这种方法是对的，没必要的检查不必做，但医生的水平并没有那么高不是吗？如果我不让医生查我的血糖A1C指标，我能知道它高了吗？我不注意它会自己降下来吗？不会的，等再高了，空腹也高了，再看病，是不是就得吃药了，又好卖药了是不是？这才是不负责呢。

以前看到网上有网友讨论过这项指标，有些人的这项指标会在高线上一直呆着，好几年都不变。其实，你不改变生活习惯，饮食习惯，指标不再继续升高真是很幸运的了。我感觉什么坏事儿都得把它们扼杀在摇篮里。

我从小没吃到过什么糖，所以对吃糖并不感兴趣，虽然外婆、妈妈都是南方人，喜欢做菜加糖，但我还是更喜欢咸味儿。也许在东北呆的，加上爷爷奶奶家是山东人，喜欢咸。在北京的时候，没少吃酱疙瘩：）现在也觉得那种咸菜太咸了，早就不吃了。

平日我做菜少盐，少糖，糖基本不放，除非红烧鱼，红烧肉的时候放一点。所以对糖的摄入我是不多的。回想过去那段时间的饮食，能想到的就是外出吃饭多了一些，一周大概一次到两次。所以，后来我基本不出去吃饭了，外边的菜盐多，糖也多。很多时候都能吃得出甜味来。对于好底子的人来说，多点少点都没关系的，但对于有些人来说，就不行。

从被宣传洗脑说要多吃蔬菜水果，蔬菜是吃的不少，有研究说，吃多了蔬菜会得脂肪肝。但水果也没少吃，这个水果我发现吃也得讲科学，原来我吃水果都集中在下午，后来改了，上午吃点，下午吃点，这样不让糖一下摄入的太多，估计对指标的影响还是起作用了的。集中吃进去一下代谢不了，就留在身体里了，慢慢的不就显示出了吗?

还有就是不要等饿才吃饭，渴了才喝水。空腹绝不吃甜食，包括水果。很多道理都是网上看来的，但过去看完就完了，心想谁天天这么在意，累死算了。后来想想，还是要试试看，事实证明，有效果。

我觉得相信科学是对的，也是重要的，但有些看上去无所谓，或不知道真假的理论也是人家总结出来的，只要对我们有好处的，试试看没什么不好。改变自己的生活习惯，自己的理念，放弃主观臆断，对自己只有好处没有坏处。等真的病了，说实话，不吃药还就不行了。

也许有些健康的人会不在乎这些，觉得就你事儿多，别人咋没事儿呢？谁也别太得意了，我年轻的时候真也是有这样的想法的，觉得有人过度重视，其实等到自己有问题了，才知道，预防胜于治疗，这是硬道理。 

凡事儿不能只看别人，也不能光看自己，不是说别人没事儿你就没事儿，也不是说你没事儿的别人也应当没事儿，每个人是不一样的。生活中的很多道理都是一样的。

这两次体检之间，我没有刻意注意什么，但加强了锻炼，坚持每天打太极拳，化整为零的多锻炼增加了不少，而且经常做室外家务，活动比较多。加上家里的事儿越来越多，往外跑的事儿也不少，估计这些额外的活动，都让我的身体得到了一些额外的锻炼。

我当然知道，如果能安排出时间有规律的每天或每周锻炼多少次，那么对身体的好处会更大，眼下还不行，放弃了其它去专门锻炼，其它因素还会导致身体出现问题。尤其是饮食方面。

人需要活动，也需要安静。由于我每天都要上班，很多事儿包括出去逛，都没什么时间去做，有时候晚饭吃得早点我也会出去逛逛街，后来发现，逛完回来比较累，晚上会影响睡眠，好像兴奋了睡不着。于是这种活动取消了，晚上吃过饭出去遛弯，走半个多小时，再看看电视剧就睡觉，这样的形式很适合我，每天都能睡得很好。

一个好的睡眠对身体的影响是非常大的。一说胆固醇高，都觉得是吃的问题，其实跟睡眠质量，跟紧张程度，心情的好坏都有着密不可分的关系。

不少人特别重视遗传因素，其实科学家说了，遗传因素对你的健康只起到10% 的作用，剩下的是遗传的生活习惯在作怪。过去由于大家庭生活形式，让人们无法摆脱上一辈人的生活、饮食习惯，现在不一样了，各自为政，一个家族的人，吃喝习惯也许完全不同了，所以，遗传对身体的影响比以前更小了。当然好习惯的遗传影响也相对削弱了。

比如有人喜欢睡懒觉，跟父母在一起就不那么容易实现，有人喜欢吃零食，跟父母在一起就容易被唠叨，但自己生活了，那真是自由世界，想怎样就怎样。凡事儿都有两方面。老人家也一样，自己过不生闲气，但也是想怎么样就怎么样。

自己能很好地在健康的状况下，就开始注意到很多预防疾病应当做的事儿，是最最重要的。

骨密度检查结果也出来了，有骨质流失，没有骨质疏松，不需要任何治疗。十来年了吧，骨密度保持在流失而没有发展成骨质疏松，还算好吧。但慢慢还会发展的，要坚持锻炼，让它缓慢地发展，人在步入老年，不老化那是作梦，慢点老化应当不是梦。

前几天看了篇文章，讲的是D对糖尿病的影响，说得很有道理。我现在D低，正在补充，原来补过，正常了就忘了吃了，结果又掉下去了。晒太阳不行，效果差而且还会把人晒坏，所以我就吃D吧。这个要记住，天天吃。

是医生都喜欢卖药，我有一年D在低线上，一个医生让我吃一万单位的D，还要我吃八周。非中毒不可。我换了医生，人家说让我吃1千的就可以了。看医生都要睁大双眼，马虎不得。

科学是对的，但使用科学摆弄人的人是啥样，这个很关键。就好像水暖工，确实是我们生活中不可缺少的，但来个什么人，就决定着你家这水是修得好，还是越修毛病越多、越大。哈哈。

心情对健康的影响非常非常大，一个整天处在紧张状态下的人，各项指标都不会很好，注意别的有帮助，不减少紧张就解决不了根本问题。这个现实生活中例子很多很多。

再就是生气，较真。有些完全可以不让其干扰我们健康的因素，有时候常常是干扰我们的主要因素。以前我讲过的，我经常因为跟老公出去锻炼他穿得多少而生气，后来不会了，他说的对，长这么大都是自己也没有冻死，现在照样，出去觉得冷了，凉了回家再穿一件衣服就是了。我就在外边等着他。

我要说的是，人是可以改变自己的，但要自己能清醒地认识到这一点，别把自己在别人的生活中看得太重了，女人尤其得注意这一点。有一个健康的身体，一个和平的环境，才能有一个温暖的窝，至于说别的都不是什么大问题。当你不能按别人要求的去生活的时候，千万记得，也不要要求别人按你的要求去做什么，不管你是多么的正确，不管你是多么的好心。

心情舒畅是每个人的需要，自己不开心别人也不开心，都不开心的事儿不要去做。好，是要大家都好才好的，家里更是如此，一个病病歪歪的，另外一个再建康也不会幸福。

所以，为了自己的快乐和幸福要争取有个好身体，更要为了自己的快乐和幸福放弃不必要的付出，给人自由，给己自由。这样才能轻松生活，不紧张的日子会对健康的身体有根本性的帮助。

钱再多，不是为了准备看病的，不要为了老来看得起病而拼命赚钱，那样会病得更早，病得更重。赚钱哪儿有不紧张的，不剥削你人家也发不了财不是吗？每个人都在为自己将来别没了钱而拼命呢：）所以说，富人也不容易，因为越有的人越怕失去。

有的人一看自己家族病史就放弃很多努力，觉得反正是遗传的，没有什么办法。我觉得这样的观点不对。

这些年体检下来，我观察了也对照过，原来说得那些好像不可逆的指标都是会发生改变的。

胆固醇、甘油三酯、血糖、平均血糖、骨密度等等的，都会有改变。这些指标除了空腹血糖没有高过，其它的都有过波动，现在都在正常范围内，骨密度的报告我还没拿到，过去的几次我比较过，最后一次比上次有些指标还恢复了不少，这些检查都是在同一个中心做的。平均血糖也是，是可以恢复正常的。

注意饮食，加强锻炼，放松精神，保持愉快的心情。这些对健康的影响都很大。要有一个好心态，遇事儿要想得开，这些做到不容易，但必须去做，只要不涉及自己的利益，有些事儿就得过且过最好了，样样要求完美，非要做到极致。就像不饿可以不吃饭，不渴可以不喝水，这些毛病和习惯随手都可以改掉的，就不要死抱着不放，好像自己活得很自由，其实慢慢就会知道，对健康还是会有影响的。

没有人会完全地按所谓的健康的生活方式去生活，能做到的是超人。谁都会有紧张焦虑的时候，谁都会有晚睡晚起的时候，谁都会有大吃大喝的时候，谁都会有不冷静的时候。关键是事后如何反省，而下次不再重复。

另外，我感觉没有任何一种原因的生气是值得的，也没有任何一种建议或方法是不值得我们听取和尝试的。因为健康最重要，在建康面前，其它的都不重要。能认识到这一点，并能朝着自己的努力方向去努力，就没有什么目标是遥不可及的。

我没有像自己说的这样轻松，也没有那么高兴，我记录下这些也是为自己从今往后的日子做一个督促。要加强锻炼身体，好的习惯继续保持，不好的赶紧放弃。人，不是要病倒了才算病了，平日的身心健康也是非常重要的！

说着说着，我有点感觉对不起我的医生，因为检查结果并不像我自己担心的那个样子，她会不会被保险公司批评？

体检结果出来之后，我感觉我的精神好了不少。是不是跟那个《要命手表》的网友一样，心理作用，一直觉得自己会不会这高那高，会不会这儿不好了，那儿更差了，所以要求医生这也查，那也查的：）结果出来了，反而自己也觉得自己有点多虑了。

不过，这样一来，对我的身心有好处。我自己也是要花钱的。了解自己身体状况，这钱得花。还是要提醒那些不喜欢体检的朋友们，体检还是要做的。

祝大家健康快乐！