我家小茶苗有十个星期了。最近的三个星期里，他80% 的时候能晚上一觉睡上5-6小时，也有过几晚一气儿睡了7个小时。吃完奶之后，他下一觉能再睡一个半或者三个小时。要知道在此之前，宝宝一觉也就能睡个两个半小时左右。当时我的产假快结束了，我还发愁上班太瞌睡了怎么办。现在我们总结了一下，发现以下做法可能有助于延长睡眠时间：

1． 临近傍晚开始cluster feeding。就是说如果他通常是三个小时吃一次，那么把喂奶的间隔缩短到两个半甚至两个小时。比如在下午四点，六点半各喂一次，然后九点喂一天中的最后一顿。他频繁的吃了两顿之后，肚子就比较饱，这样下一顿的间隔时间就可能长一些。

2． 上午和下午尽量鼓励他睡觉。这个听上去有点奇怪，但是特别适合我家这种睡得比较少的孩子。如果你一直逗他玩儿，他能从早上九点多到下午四，五点左右都处于兴奋状态，然后在傍晚变得极度疲倦，于是一个长觉一直睡到晚上九，十点钟。等喂完奶哄睡了之后，他会在半夜三，四点钟醒来，然后就再也不想睡了。

为了避免这种情况，我们（还有爷爷奶奶）通常会争取让他上午十一点左右休息一个小时左右，下午两，三点那顿喂完之后，再哄他睡两个小时。等我和宝爸下班以后，四个大人就可以轮流陪着他玩儿了。

如果宝宝在傍晚的时候真的很困，那也只好让他休息一下。因为他over-tired之后会非常fussy, 怎么哄都哄不好。不过我还是希望他在这个时候不要睡得太沉。我们会把swaddle me给他包的很松，而且把胳膊放出来。房间的窗帘也打开一点，这样不至于太黑。往往他会在半个小时或者一个小时之后，开始拳 打 脚 踢，结果自己就把自己弄醒了。如果他哭了，就抱起来哄一哄，或者给点东西吃。

3． 晚上九点到十点之间，我们给宝宝吃一天中的最后一顿饭。在此之前，我们会把他房间的灯和客厅的电视都关上，只把走廊的灯打开。然后我会在黑暗中把他抱起来，亲亲他的脸，跟他说晚安（当然他是听不懂的，大概只能take hint吧，呵呵）。接下来我在黑暗中给他换尿布，喂奶，拍嗝，坐在摇椅上哄睡。等他睡眼朦胧了，把他放在crib上，把swaddle me给裹紧（胳膊也包进去）。一般这个时候，他会哼唧两声，我只要再轻轻拍拍他，他就安静了。我们没有什么特别的bedtime routine。到目前为止，这样做好像也够了。

4． 我从来没有和小茶苗co-sleep过。他从出生的第一天起，就是睡在自己的crib里面的，虽然他的床和我们的床紧挨着。晚上把他放下后，我会跑到客厅里呆上二，三十分钟。估计他睡熟了，我和宝爸再蹑手蹑脚的进屋睡觉。也就是说，从浅睡到深睡的过渡，茶苗是自己一个人完成的。这样等他长大了，也许睡眠习惯会好一些。