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295公里TIR接力赛训练杂记系列已完成篇：
《291公里TIR接力赛训练杂记(1)：踏上“贼船”》
【注：后来得知，今年的德克萨斯独立接力赛(Texas Independence Relay, TIR)线路稍有改变，从2018年的180.69英里(291公里)变为183.42英里(295公里)。德克萨斯于1836年打响从墨西哥统治中独立的战争，至今恰好是183年，用183英里以表达纪念】
《295公里TIR接力赛训练杂记(2)：进展》
《295公里接力赛训练杂记(3)：挑战》
《295公里接力赛训练杂记(4)：苦与乐》
《295公里接力赛训练杂记(5)：个人与团队》
注：谢谢每位队友授权同意我发她们的照片在训练杂记中。
《295公里接力赛训练杂记(6)：进入佳境》
1. 工作日期间的速度训练
星期二（3月19日）速度训练原计划是4 X 800米间歇跑；受队友Yan的启发，我将之改为3 X 1600米(1英里)间歇跑。记得训练马拉松的那些年，曾经跑过N个1600米的间歇跑，但我已经忘记了相关规则。上网查询后得知，3 X 1600米间歇跑的配速是以跑5公里赛的配速跑1600米，每个1600米之间慢跑90秒。虽然我去年4月份5公里赛的配速是6：57每英里，但由于多种原因，我知道今年达不到那样的速度，在过去的3周训练中将5公里赛的配速设在7：24每英里。因此，在第4个星期二（3月19日）的3 X 1600米间歇跑训练中，我以7：24每英里跑每一个1600米，顺利完成。加上间歇跑之前的热身跑以及完成之后的冷却跑，那天总共跑了7.16英里，平均配速8：24每英里。据相关介绍，如果能够以那样的配速完成3 X 1600米间歇跑，那么就能以那样的配速完成5公里赛。如此看来，虽然不能象去年以21：33跑5公里赛，但能够在23分钟内完赛。
在3月21日第4个星期四练习节奏跑速度训练时，我愉快地以7：53每英里配速跑了30分钟；加上节奏跑之前的热身跑以及完成之后的冷却跑，那天总共跑了6.89英里，平均配速8：26每英里。
终于完成了4个星期的速度训练，接下来就进入赛前减量(taper)周。虽然在间歇跑和节奏跑速度训练期间有波折，比较辛苦，但非常开心平安地完成了训练计划；应该能以7：24每英里配速在23分钟内跑完5公里赛，以8分钟以内配速在48分钟左右跑完10公里赛，达到了训练目标。如果不出意外，用提交的8：45每英里配速在星期六跑3棒接力赛应该是比较有把握。
2. 意外的饭局
虽然已经有许多跑步运动服装，但我为这次TIR还是准备了全新的装备：-）））。为3棒接力赛预备的3套服装中，有两件上衣是购买的队服，我计划中的另一件上衣是我们城著名华人长跑俱乐部“龙”帮的帮服。现任“龙”帮帮主橙橙恰好是我所在的TIR接力赛“飞姐”队的队友。于是，我提出向她购买，而她回复帮服还是由前任帮主Xiaodong保管。非常感谢帮主们为跑友们提供的义务服务和帮助。在按排购买和交接龙帮帮服过程中，一场意外的饭局诞生了：-）））。非常开心在星期五（3月22日）中午不仅享受了丰盛的菜肴，而且认识了新跑友以及与曾经在跑道上见过面的跑友有了进一步的交流。
照片1：星期五与新老跑友们约在一个川味餐馆吃午餐。
照片2：餐桌上除了丰盛的菜肴，还摆放着2018年TIR接力赛的奖牌：-）））。去年我们城著名的华人长跑俱乐部“龙”帮组织的赛队之一“Fast&Furious”队成员们以7：14/英里（4：30/公里）的平均配速不眠不休地跑了291公里，其21小时49分钟的成绩在157支参赛队伍中荣获排名第7，在竞争最激烈的男女混合队中得第二名，创造了华人参加TIR接力赛的最好成绩。非常为他们感到骄傲！！
照片3：参加星期五午餐的“飞姐”队队长Tina、队友Doris、和我。Doris与我一样，也来购买 “龙”帮帮服。有趣的是队友Doris和我各自是第一次见到对方穿除了跑衣以外的衣服，她甜蜜蜜地微笑着说；“第一次见你穿跑步以外的衣服，并且还是穿裙子。”听了她的话，我哈哈大笑，说：“我也是第一次见你穿跑步以外的衣服，很漂亮。另外，如果我们相识久了，你就会知道我喜欢穿裙子，一年四季包括冬天，并且几乎在所有场合，除了跑步运动时以外。”听了我的回答，Doris也开心地笑了。非常感谢Tina给我搭车到餐馆。（照片由队友Tina提供）
照片4：“龙”帮前任帮主Xiaodong和现任帮主橙橙（非常感谢他们为跑友们提供的义务服务和帮助），Xiaodong将去年TIR奖牌分给橙橙。橙橙今年是我们“飞姐”队成员之一。
照片5：除了Doris和我，星期五午餐约会的其他龙帮跑友们都跑过TIR接力赛，非常感谢他们午餐期间分享的TIR经验教训。4位男士从右到左分别是前任帮主Xiaodong、我们城华人跑马最快的新城（全马成绩2小时44分47秒，6：17每英里的配速）、去年和今年TIR“Fast&Furious”队队长Roy、以及啦啦队队长Jeremy刘导。除了新城，其他3位男士的马拉松成绩也非常傲人，从2小时59分钟至3小时9分钟。（照片由队友Tina提供）
照片6：我购买到的“龙”帮帮服。谢谢帮主橙橙帮忙联系安排使我和队友Doris都在接力赛前买到了帮服，这将是我们第一次穿龙帮衣服参赛，非常开心。
照片7：午餐约会时，Tina给Doris、橙橙、和我带来了我们“飞姐”队的队服，这是橙橙当天晚上发到队群里的试穿照片，挺好看。谢谢队长Tina的相关辛苦操劳。（照片由队友橙橙提供）
3. 星期六越野长跑
由于多种原因， 大多数队友们在星期六（3月23日）各自分散长跑训练，而Tina、Hongmei、Yan、和我则参加了我们小镇长跑俱乐部KARC举办的越野长跑。
照片8：星期六越野长跑的集合地点，长跑结束后将在此享吃早餐。
照片9：7点钟开始起跑的跑友们在起跑前的合影。另外一批跑友们将在8点到达和出发，他们计划中的长跑距离比我们的距离短。（照片由队友Tina提供）
照片10：在森林中越野长跑，空气清新，但越野线路的路况具有挑战性，特别是狭窄路面上有那些多的容易使人绊倒的树根。然而，我依然深深地喜欢这样在大自然中的奔跑，想起了去年金秋十月回国探亲时在婆家山村周围山林中的奔跑和徒步，很幸福。（照片由跑友Lillian提供）
照片11-12：越野长跑途中见到的Bluebonnet，我们所在州的州花 ；一朵朵、一丛丛、连成了片，盛开得如此肆意和张扬。日子过得真快，春姑娘轻盈盈地又来到了我们屯，使我们居住之地到处春意盎然。（照片由跑友Lillian提供）
照片13-14：队友Yan和我跟随着跑友Gary的带领，越野长跑了9英里；跑步回到出发点咖啡馆时发现早餐品种丰富，包括健康饮食，有许多可以选择。
照片15：KARC跑友们吃早餐时的合影。餐桌右侧第一位是我所在的TIR接力赛队 “飞姐”队友Yan，一位非常优秀的越野长跑者；不久前，她以10小时左右的成绩跑了50英里(80.5公里) 越野超马，荣获女子45-49岁年龄组第一名。（照片由跑友Lillian提供）
照片16：队友Tina和Hongmei在接下去的一、两个月将跑马拉松，她们星期六的长跑训练计划是20英里，比较晚结束，没赶上拍集体照，但她们开心地拍了两人合影。（照片由队友Tina提供）
照片17：队友Hong出差途中也在继续跑步训练，令人感动。（照片由队友Hong提供）
4. TIR接力赛前的商讨会
星期天（3月24日）早晨，有一半队友们参加了在布什森林举办的每月一次的5公里健身赛活动。5公里健身赛结束前后，分别举行了我们队队服试穿以及接力赛相关具体事宜的商讨布置。大家享受了事先准备的食物后，在队长Tina的指挥下，拍摄合影时做了多种姿势，包括好几个我从来没有做过的姿势。作为这群人中的最年长者，我刚开始时感到有一丝不自然和尴尬，但后来更多的是被姐妹们的欢乐感染，被逗得哈哈大笑：-）））。
照片18：参加星期天早晨5公里健身赛的6位队友身穿队服的合影。（照片由队友Tina提供）
照片19：几位队友带来的食物在赛后与大家分享。非常开心见到多位参加5公里健身赛的其他华人同胞跑友，认识这些新朋友。【小插曲：昨天上午与大家相聚告别后回到家，我“兴奋”地告诉先生有几位新认识的跑友分享她（他）们是在读了我文学城博客中训练跑马杂记后而被激励，萌发了跑马的想法。先生微笑着说：“是不是见到你真人就更被鼓励？！”我问：“为什么？”他说：“这些人大概会想你这么一个小胖子也能跑马拉松并且还跑得比较快，那他们就会觉得自己也一定能行。”说完，他开心地哈哈大笑。我抗议说： “嘁，不可以歧视胖人。胖子们也有一点跑步的优势，贮存了更多长跑需要的能量。再说了，咱那是壮实，微胖，不是肥胖。”说完，我自己也忍不住哈哈大笑了：-）））。】
照片20：队友Tina做的皮蛋瘦肉粥。
照片21：我蒸的扬州包子。不过，不是我自己做的，是从店里购买；先生比较喜欢吃我故乡的包子，但我对之兴趣不大。非常开心有好几位新认识的跑友喜欢吃扬州包子，我真诚地欢迎他们烟花三月下扬州，品尝淮扬菜，包括扬州包子，以及跑扬州鉴真国际马拉松。
照片22-23：试穿队服时拍摄的队服背后图案设计。在队长Tina的指挥下，拍合影时大家做了多种姿势，包括好几个我从来没有做过的姿势。先生看了这些照片后，忍不住哈哈大笑，说“没想到你也会这么疯玩，让我刮目相看了。”作为这群人中的最年长者，拍这些照片时，刚开始我感到有一丝不自然和尴尬，但后来更多的是被姐妹们的欢乐感染，被逗得哈哈大笑：-）））。（照片由队友Tina提供, 谢谢队友Yan的先生Snowpeak拍摄了这些照片）
照片24-25：试穿队服时拍摄的队服正面图案设计。（照片由队友Tina提供, 谢谢队友Yan的先生Snowpeak拍摄了这些照片）
与拍摄合影时嘻嘻哈哈不同，队友们认真细致地讨论了接力赛的相关细节和安排，从营养食物购买供应、两辆车的交接、夜晚跑步时的安全装备、基本药物急救箱、重温接力赛规则。。。事无巨细，很感动大家的认真和投入，尤其是以往跑过TIR的队友们根据实际经验做出的一些按排。
5. 亲人朋友们的帮助和支持
我们这些中年女士的业余长跑爱好背后既有配偶和儿女们的默默奉献，也有其他亲朋好友们的支持。谢谢我们亲爱的家人和朋友。
照片26：一位朋友为我修理一件TIR接力赛上衣。同城而居的华人同胞中有一位我的高中男同学，虽然我们上高中时男女生基本上不讲话，但如今大家早已年过半百，早成为大大方方、亲切自然的朋友。非常感谢他的心灵手巧妻子TT提供的帮助。
照片27-28：星期六上午越野长跑回到家后，除了往常所见到的果仁黑巧克力豆，还有先生从后院摘回来的枇杷和竹笋。先生微笑着说：“除了腿，你的肺也跟着你在长跑过程中辛苦了。这些枇杷是留给你吃的，润肺。”听了先生的话，我很感动，与他共同分享了这些枇杷。不过，我家后院长的枇杷好酸呀，不好吃：-（（（。
照片29-30：洗漱完毕后，步入后院，见到硕果累累的枇杷树。可惜，品种不好，结的枇杷不好吃。
照片31-33：春天的后院里生机勃勃，烂漫的野生菌菇、含苞的花蕊、盛开的梨花。。。漫步在后院，享受着春晨的闲逸，我的脑海里盘旋着挪威音乐家格里格的《Morning Mood》，心中想起了印度诗人Sri Chinmoy的《Morning》 “…In the morning our hearts dawn with sweetness-dewdrops. Each morning is the birth of a new opportunity…”。期待着一周后的星期六（3月30日）清晨出发开车前往TIR接力赛的起点沿途所见春景，更加期待着沿着德州从墨西哥统治中独立之路，置身于春光、春风、春景中的自由奔跑。。。不过，作为一位TIR初次参赛者，期待兴奋中也带着一些紧张和忐忑不安，“会跑得迷路吗？”、“如果迷路了，怎么办？”、“能在炎热的天气中按计划中的配速跑3棒吗？”。。。咱们拭目以待吧。祈祷所有参赛队都平安顺利地跑到终点。
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