295公里TIR接力赛训练杂记系列已完成篇：
《291公里TIR接力赛训练杂记(1)：踏上“贼船”》
【注：后来得知，今年的德克萨斯独立接力赛(Texas Independence Relay, TIR)线路稍有改变，从2018年的180.69英里(291公里)变为183.42英里(295公里)。德克萨斯于1836年打响从墨西哥统治中独立的战争，至今恰好是183年，用183英里以表达纪念】
《295公里TIR接力赛训练杂记(2)：进展》
《295公里接力赛训练杂记(3)：挑战》
《295公里接力赛训练杂记(4)：苦与乐》
注：谢谢每位队友授权同意我发她们的照片在训练杂记中。
《295公里接力赛训练杂记(5)：个人与团队》
1. 工作日期间的速度训练
第二个星期二（3月5日）速度训练4 X 800米间歇跑时，我以平均7分钟10秒（7：10）每英里的配速跑了那4个800米，超过自己预想的速度完成了训练，感觉很好。加上间歇跑之前的热身跑以及完成之后的冷却跑，那天总共跑了7.24英里（11.7公里），平均配速8：35。我提交的TIR配速是8：45每英里，当时觉得即使那个配速也达不到，必须进行相关训练；如今比较有把握了，于是在第三个星期二（3月12日）速度训练6 X 400米间歇跑之前（以5公里配速或者更快的速度跑400米，每个400米之间慢跑200米，总共重复6次），内心有两个“我”角色A和B在讨论:
A角说：“间歇跑速度训练很辛苦，你不喜欢。如今，通过几周认真训练，你已经达到甚至快于提交的TIR配速，所以，你就不必那么拼啦。不必再练习间歇跑，就用8：45每英里TIR配速跑6、7英里就行了。”
B角说：“不可以。当然应该是尽自己最大努力好好地训练，不可以偷懒，要尽自己最大能力跑接力赛。”
A角又说：“何必呢？你是队里年龄最大，提交的配速不是最慢，差不多就行啦，别人可以理解。”
B角说：“团队是一个整体，需要每一位队员珍惜和投入。如果是因为你偷懒而影响到团队，你应该感到惭愧。如果你尽到了努力，即使成绩不佳，你也应该感到骄傲，不至于后悔。”
听了内心A角和B角两个“我”的讨论后，我决定按B角“我”去做，尽最大努力完成了6 X 400米间歇跑速度训练。加上间歇跑之前的热身跑以及完成之后的冷却跑，那天总共跑了7.35英里，平均配速8：29每英里。
在3月14日第三个星期四练习节奏跑速度训练之前，内心只有B角“我”，没有任何犹豫，辛苦但愉快地以7：53每英里配速跑了20分钟；加上节奏跑之前的热身跑以及完成之后的冷却跑，那天总共跑了6.52英里，平均配速8：32每英里。
2. 意外的冲突与纠结
三八妇女节星期五那天下班回家晚饭后按预约与扬州母亲通视频聊天，得知老人家长期服用的降压药产生耐药性失效而导致血压飙升的经历。母亲和弟弟弟媳们是在她化险为夷后才告诉我这个事件，但听了之后，我还是吓了一身冷汗。幸好母亲自己是退休医务工作者，有医学知识自我识别和诊断症状，并且迅速就医，否则后果不堪设想。虽然重新配置的降血压新药非常有效，使母亲的血压重新回归掌控，但远在海外的我对在遥远故乡的母亲是那么的挂念。于是，与先生讨论后，决定尽快回国一趟看望老人家；并且决定从今以后不是每年回国一次探亲，而是象先生一样，每半年回去一次。
在计划按排行程时发现，除了在3月25号之前完成和提交一个比较重要和比较大的protocol之外，工作的其它方面都好按排。因此，最佳探亲时间是3月29号星期五离开，4月7号星期天返回，整个行程总共10天，其中包括2个周末4天，只需用6天的假期。就在我兴致勃勃地向先生分享我的计划时，他幽幽地说了一句：“你怎么忘了3月30号那个周末的接力赛。”先生的话，仿佛一盆冷水从我头上浇下。是啊，我只想到了工作按排，怎么忘了接力赛呢，二者显然在时间上有冲突了，我开始感到纠结。如果参加接力赛，我就必须星期一4月1号离开，4月10号返回；同样10天的行程，却只包括一个周末，需要用8天的假期。除了10-12天的公休假，虽然我现在每年有6周带薪假（假期与工龄相关），但依然不够用，因为我喜欢外出旅游的缘故。今年已经计划了好几个旅程，每一天的假期都显得那么珍贵。
为了跑TIR接力赛而多用2天假期，想着都让我心疼；因此，我想到了放弃参赛。虽然我认真训练备赛并且非常喜欢与队友们一起训练跑的欢乐时光，但我对参加跑步比赛并不热衷；对弃赛会感到遗憾，但不会不舍。并且因母亲健康突然出状况回国探亲弃赛退队，想必大多数人都能理解。然而，想到还有不到3周左右就开始接力赛，如果我现在退队，那么就会有3位队友必须跑4棒，将我的任务加给她们，必然会给队友们增加负担。并且，对于承诺的事就这样放弃不是我的作风。与先生商讨后，决定牺牲2天假期，信守诺言。于是，在3月11号订购了4月1号启程的机票，3月31号接力赛结束的第二天就回国探望老母亲。也因为少了2天的假期，原计划与女儿女婿7月份国庆期间去欧洲的旅程改为在美国国内的游程。感谢先生、女儿和女婿对我的宽容。人生真是充满了变数，随时可能有意外的事情发生。
3. 圆周率日欢乐跑
根据相关组织的介绍（http://www.piday.org/），圆周率日（Pi Day）是于3月14号（3.14）在世界各地庆祝圆周率（希腊字母“π”，发音Pi）的特别日子，有各种各样的以π为主题的庆祝活动。因为3.14恰好是常见的5公里赛的英里距离，因此，我所在的跑步俱乐部（KARC）于3月14号举办了一个精确跑3.14英里（5公里）的圆周率日跑活动。这个特别的3.14英里挑战赛不是比谁跑得快，而是看谁跑一个没有标志的路程、回到起跑线时他/她的Garmin手表（一种带有GPS的手表）准确显示3.14英里。
3月14号星期四下班后，我去一个公园与跑步俱乐部30位左右的朋友们一起参加了圆周率日5公里跑活动；尤其开心的是见到了我们TIR接力队的队友Tina、Yan、以及Yan的先生Snowpeak。因为当天已经在单位训练了节奏跑，在傍晚的圆周率日跑时，我就打酱油了：-）））。非常谢谢先生陪我一起参加了这个活动，并且拍摄相关照片。
照片1：我所在的跑步俱乐部圆周率日5公里跑活动在一个社区公园举行。
照片2： 早春三月，“。。。冬天从这里夺去的，新春会交还给你。。。”（海涅），公园小湖岸边的树上开放着稚嫩娇艳的春花。
照片3：圆周率日5公里跑活动是我们跑步俱乐部（KARC）与居住地一个跑步体育用品专卖店共同举办。
照片4：聆听跑步俱乐部负责人之一Rick讲述相关规则。（此照片由跑友Lilian拍摄）
照片5-6：当天大约有30位左右跑友参加，其中包括TIR接力队的队友Tina、Yan、以及Yan的先生Snowpeak。
照片7：当我跑步经过Lilian时，她提议并坚持要为我拍照留念；Lilian是跑步俱乐部的社交活动负责人。（此照片由跑友Lilian拍摄）
照片8：很难准确地跑出3.14英里，有些跑友到了终点后，发现距离不够，还想继续跑，那是犯规，有人制止：-）））。
照片9：我们4位参加活动的华裔跑友到达终点时的距离分别是3.13英里（我）、3.14英里（Yan）、3.15英里（Yan的先生Snowpeak）、和3.16英里（Tina），只有Yan跑得准确。所有跑准的人被点名表扬了，但没有特殊奖品；奖品依然是抽奖活动。大约一周前，在一次跑步俱乐部的活动中，我和Yan都被抽中奖品；大约3个月前，我也在另一个活动中抽中奖品。这次等待抽奖时，Tina开玩笑地对我说“你还好意思再得奖吗？！”我微笑着回答“这次我不得，让给你”。有趣的是没想到被我言中，Tina果然被抽中奖品；她开心地对我说“谢谢你的吉言”：-）））。
“。。。有多少事物为你留存，这世界还是多么美丽！。。。”（海涅）；在社区公园参加圆周率日5公里跑活动所见到的花草树木、动物、和人使我感受到春天里朝气蓬勃的生机，这是一个愉快的傍晚。
照片10-11：一位跑友带着青少年女儿和宠物狗来参加活动，狗狗见到我非常友好和亲热，使我想起我家的Wolfie，一条养了十多年的漂亮英俊的爱斯基摩狗。
照片12-13：跑友Dana带来了她的8个月女儿Riley，Riley见到我露出了纯真灿烂的笑容：她的母亲说“Riley喜欢你”，我激动地问“可以亲吻她的额头吗？” Dana回答：“当然。” 我的心被生命的美好融化了。（发R的照片到网上是事先征得了R母亲Dana的同意）
4. 星期六比赛以及长跑
12位队友中有人与孩子家人在外度春假，有人出差，有人因为下个月参赛马拉松有其它训练计划，有人在当天有比赛计划，星期六到布什森林小径长跑的只有队友Shan、ZQ、和我。特别令人感动的是Shan的先生York也来陪伴Shan和我们一起跑，并且为我们摄影和录像。
照片14-15：队友Huan在星期六的一个10公里赛中以7：37每英里的配速荣获女子45-49岁年龄组第二名。其她队友期待着Huan的比赛结果，得知相关消息后，都为Huan感到骄傲，热烈地恭喜她！！（照片由队友Huan提供）
照片16：队友Yan和Tina以及龙帮跑友俞、他山之石、Snowpeak到距离我们小镇开车50分钟左右的小山区训练跑坡，分别跑了13.5至18英里；蓝天白云、乡村春景见证了他们共同训练的美好时刻。除了Yan，其他4人都将在下个月底前往拉斯维加斯参加马拉松赛；令人感动的是Yan陪伴她先生Snowpeak去跑坡训练。另外，有趣的是这5位跑友今年也都参加TIR接力赛。Yan和Tina在我们“Flying Sisters”队，希望在40岁以上的女子队中得名次；俞、他山之石、和Snowpeak都是在“Beauty、Beast、and the Beer” 队，希望在40岁以上的男女混合队中得名次；愿我们两队都愿望成真！（照片由队友Tina提供）
照片17-18：星期六到布什森林小径长跑的只有队友Shan、ZQ、和我。谢谢Shan的先生York也来陪伴Shan和我们一起跑，并且为我们摄影和录像。在观看视频时我有趣地发现Shan、ZQ、和我在跑小溪边的一个下坡桥时，3人步频惊人的一致，并且出脚的步伐也一致：-）））。年龄相差8岁不是问题，我们的心想通，为了一个共同的目标认真训练。（视频由队友Shan提供，她的先生York录像）
照片19：布什森林中的鸟儿和小溪中的潺潺流水见证了我们3位姐妹共同训练的美好时刻。
照片20：跑完10英里训练后合影留念。（照片由队友Shan提供，她的先生York拍摄）
照片21：Shan的先生York也是一位跑马者，因为帮助我们录像和拍照片，耽误了他的一些时间，我们完成10英里训练后，他补跑了一会儿，也完成了10英里。（照片是我为老乡York拍摄）
5. 星期天比赛以及轻松恢复跑
照片22-24：我们接力赛队年龄最小、跑步最快的现任龙帮帮主橙橙在星期天的一个半程马拉松赛中以1小时28分钟的傲人成绩荣获女子40岁以上所有参赛者中的第一名，打破了她在今年一月份在休斯顿半程马拉松赛中的成绩，跑出又一个新的个人最好成绩。我们队的队友们期待着橙橙的比赛结果，得知相关消息后，都为她感到骄傲，热烈地恭喜她！！（照片由龙帮跑友青山不改拍摄，由他和橙橙各自提供）
照片25：星期天早晨在BDJH初中跑道上轻松恢复跑的队友Tina和Yan以及将为我们在月底的接力赛开车的朋友Mary。Mary与我以及其她两、三位队友是老朋友了，很开心星期天早晨她与我们队的其她队友相识。非常感谢Mary提供义务帮助！！（照片由队友Tina提供）
照片26：以7：37每英里的配速在星期六上午的一个10公里赛中荣获女子45-49岁年龄组第二名的队友Huan也在星期天早晨到BDJH初中跑道上轻松恢复跑，并且她在来之前已经跑了9英里。我被她感动。（照片由队友Tina拍摄提供）
照片27：Yan、Mary、和我在BDJH初中跑道上边跑边聊天。（照片由队友Tina拍摄提供）
照片28：前一天刚从外地出差回来的队友Doris来BDJH初中跑道上长跑训练，刚好赶上当时在跑道上长跑的我们小镇华人同胞拍摄合影；有趣的是在这群人中包括了龙帮4个队的队友。（照片由队友Tina提供，她用手机自拍）
照片29：刚从外地与家人度春假回来的队友Jenny没赶上拍摄大队的合影，但我们6位队友共同合影留念。（照片由队友Tina提供，队友Yan的先生Snowpeak拍摄）
6. 亲人朋友们的帮助和支持
我们这些中年女士的业余长跑爱好背后既有配偶和儿女们的默默奉献，也有其他亲朋好友们的支持。谢谢我们亲爱的家人和朋友。
照片30：几周前在BDJH初中跑道上星期天晨跑时拍摄的这张合影中唯一的男士LC是北京大学长跑队的成员之一，将与Mary一起在TIR赛过程中为我们队开车。非常感谢他和Mary提供的义务帮助！！（照片由队友Tina提供）
照片31-32：队友Shan与她的先生York以及队友Yan与她的先生Snowpeak是两对跑马拉松伉俪，相互帮助和支持，令人感动。（照片32由队友Tina拍摄提供）
照片33：星期六跑了10英里回到家，惊喜地见到早餐桌上先生给我的3颗果仁黑巧克力豆，以往每天只有2颗限量的供应(《心怡但尚未完全的情人节礼物》)。先生微笑着对我说“你周末长跑训练辛苦了。从现在开始，周末每天都给你3颗。另外，星期五下班后，我又去买了一盒，确保在你接力赛结束之前有充足的供应。”听了先生的话，我很感动，这3颗果仁黑巧克力豆入口后格外香甜：-）））。
照片34：星期天早晨与队友们轻松恢复跑6英里后，与先生去第二浸信会参加主日崇拜；然后，先生带我外出吃午餐，给我加强营养；所以，崇拜结束后，我在前面走得特别快，赶向停车场，都有些迫不及待了：-）））。谢谢我们的亲人们以不同的方式支持和爱护着我们。
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