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今天早晨原本是马拉松训练小组朋友们集体长跑的时间。然而，Sharon全家陪同她的二儿子去外地参加曲棍球比赛；作为妇产科医生的Pam今天值班；因此，训练小组只剩下Bill、Matt、Noel和企鹅太太。自从有了上个星期练习长跑的经历，企鹅太太不想只与男士们一起训练，因为他们跑得太快。
上周起初有3位女士一起与男士们跑10.6英里（17.1公里）时，大家的平均速度为每英里10分钟17秒。后来只剩Bill、Matt和企鹅太太继续跑5.8英里时，企鹅太太感觉非常困难和辛苦。结束时才知，他们用平均每英里8分钟23秒的速度跑那5.8英里；而企鹅太太在跑步机上短跑训练时从不快于每英里10分钟的速度，与朋友们练习长跑时的平均速度通常在每英里10分钟30秒左右。因此，上周与男士们一起跑时那每英里8分钟23秒的速度远远快于她平常训练的速度，难怪当时企鹅太太累得气喘吁吁、精疲力尽。当时Bill和Matt却非常兴奋，觉得如果企鹅太太好好训练，具有取得波士顿马拉松参赛资格的的潜力。而企鹅太太则宁愿轻松愉快地完成每次训练，也不要为进入波士顿马拉松而痛苦地快速训练。
有了上周的教训后，无论训练小组男士们在这周如何劝企鹅太太与他们一起长跑，她都没有同意。企鹅太太决定自己在居家社区的小道上、小河岸边训练长跑。因为这是她第一次独自做长跑训练，就以半程马拉松（13.1英里，21.1公里）为训练目标。一面聆听着iPod中飞扬的音乐旋律、一面欣赏着小道旁和小河岸边的花草动物，企鹅太太用1小时58分钟23秒愉快地跑完半程马拉松。
音乐《Running Free》
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