就是三个动作，高抬腿 20秒，平板支撑 20 秒，波比跳 10 秒（可以在三个）。三个动作循环连续做三遍，一共做7组，每组中间休息两分钟。

提醒一下：以前没有做过 HIIT 或者 Tabata 运动的人会感到非常非常累的，尤其到后面。一开始千万不要拼命，量力而行就可以。累了就停下来吧。