人到了一定的年紀,很難不彎腰駝背。 曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士, 不僅腰不彎、背不駝,還神采奕奕,令人無法相信她今年已經86歲了。 上了年紀的人, 就算不再年輕,仍可以過得如此輕鬆愜意。 本刊特別專訪她,請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。 「人要會找能讓自己快樂的泉源,很多煩惱都是自己給自己的。」 一頭銀髮的莊淑旂說,要擁有如意的生活、健康的身體,一點也不難,只要堅守 「今天的疲勞,今天消;簡單的事情,重複做。」 這也正是她總是神采的訣竅。 很多人遇到不如意的事情,總會不停地怨天尤人,甚至生悶氣; 莊淑旂則是盡量忘記不好的事情,讓心情不受影響。 她笑著說,生氣也解決不了問題,還會影響健康; 以她為例,每天的開始,她一定先感謝天、感謝地, 也會向花草道早安,讓自己這一天都能過得快樂。 此外,還有一個絕招,能讓自己天天都保持愉快的心情-- 每天一定會拉拉耳朵,然後告訴自己, 只聽好的事情,不好的事情不聽;她說,不好的事情聽太多, 不僅影響心情,也會給身體帶來負擔。 當然,只要是人,都會有心情不好的時候,莊淑旂也不例外, 她表示,當她心情不好時,一定會到郊外走走,讓自己獲得緩解。 現在,每天一大早,她一定會先到山上走一走,然後再做個伸展操,讓自己保持好心情。 疲勞--是萬病之源 除了保持好心情之外,大家對於莊淑旂的養生方法, 一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體? 她說,以前在日本時發現, 「疲勞」是萬病之源 ,所以她推廣的防癌概念中, 最重要的一點就是「今日疲勞,今日消除」; 就算不能在今日內馬上消除,也要在兩、三天內消除。 莊淑旂認為,今日疲勞今日消除,病痛就不會積在五臟六腑,導致日後生病。 消除疲勞小撇步(時報出版提供) 消除疲勞的方法很簡單, 每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。 像她每天一定會做伸展操, 或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處, 讓身心舒暢、疲勞盡消。 看電視時,莊淑旂也不會閒著, 一定會用手按摩腳底的穴位, 因為腳部有通往全身的經穴, 腳底板也被稱為是「第二心臟」,刺激腳部穴道,可以消除疲勞。 上了年紀通常循環比較差,莊淑旂建議, 銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動。 她說, 可別小看這些動作,足部運動能刺激末稍神經, 促進血液循環,讓腳尖暖和起來,還可幫助睡眠, 有助排出體內廢氣,改善頸部肌肉和肩膀痠痛。 動作1 併攏後腳跟,腳尖用力上下擺動,同樣動作左右各做20次。 動作2 躺在床上,雙手手指互相交叉,放在腦後,兩腳伸直、 腳板與床鋪垂直、腳尖朝上,腳跟、膝蓋、 小腿肚都要合攏, 伸展雙腳的後腳筋。 動作3 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。 改善體質 從日常飲食著手 過什麼樣生活,就會活出什麼症狀。 想改善體質, 可以從日常飲食著手。 飲食對一個人的健康影響很大, 尤其是上了年紀的人, 更應細心做好飲食管理, 均衡攝取各種營養,並注意分量、 習慣與用餐情緒等,才能吃得健康。 年紀大的人不能吃太飽, 最好吃五分飽 ; 飲食攝取更需注意「少而精」, 減少油膩食物的攝取, 以免堆積在體內形成脂肪。 莊淑旂強調,人要活得健康快樂,平日飲食最好遵守 「早三午二晚一」的用餐比例 ,才能吃得健康又不傷腸胃。 以她自己為例,「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」 她認為, 早上是整天 活力的來源,一定要吃得飽 , 且最好以肉食為主,補充蛋白質 ; 到了中午,可以魚和蔬菜為主 ; 晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。 早上吃得像皇帝。 早上一定要吃得飽飽的,整天才會有精神。 早上,她一定會為自己準備豐盛的早餐 , 半碗飯加上一五○公克的肉(包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉) 、 兩碟青菜、蘿蔔湯,外加一小碟紅豆湯。 中午吃得清淡。 人的胃從下午三點到晚上,就開始進入休息狀態; 中午如果吃太多蛋白質,容易造成腸胃不適。 中午吃得不多,但一定會吃魚及蔬果,保持身體的能量。 晚餐吃得像乞丐。 晚上吃太飽,不但會影響睡眠,也會影響胃部消化。 晚餐吃得少,睡前就可以完全消化吸收, 胃部就不會有食物殘留,以免造成消化系統的負擔。 活力健康操 了年紀的人,體能比較差,最好少做激烈運動。 老年人最好以伸展上半身的運動為主, 每天利用35分鐘伸展四肢,讓全身血脈疏通活絡。 展翅大鵬操 「展翅大鵬操」言下之意, 就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢, 透過雙臂的伸展,讓肩頸、脊椎, 乃至於模隔膜、腰腹等,都受到拉力的波動, 使每個細胞都活絡起來。 手掌心朝不同的方向伸展, 可以刺激末稍神經,讓全身氣血因疏通而活絡; 上了年紀的人可多做此動作。 動作1 雙腳打開與肩同寬,雙手手臂往前伸直(比肩略高), 4指併攏、虎口張開,掌心朝下, 兩手平行向兩邊伸展, 來回擺動 12次。 動作2 接續動作1,雙手手臂伸直, 掌心向外 , 兩手平行向兩邊展開,來回擺動 12次。 動作3 雙手手臂向前伸直,掌心相對; 兩手平行向兩邊展開,來回擺動12次 。 強健筋骨操 動作1 雙腳打開與肩同寬,兩手平行向兩邊伸直; 一手平舉高於肩膀 (有些人剛開始無法舉太高,不用太勉強), 另一手則繞向背後; 上半身略後仰,由肩胛骨內側自上而下指壓按摩, 左右各做8次 。 動作2 與前姿勢相同,雙手繞到背後,一上一下, 順著頸部、脊椎骨至尾骨,由上而下按摩,左右各做8次。
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