站着工作者：

 动作一:平躺，将双腿向上抬高，做双腿在空中前后交叉运动。

 动作二:平躺，双脚屈膝，用双手抱住膝盖下方的小腿处，大腿尽量贴近胸部。

 坐办公室者：

 动作一:坐在有靠背的座椅上，将双手向上举，然后身体向后仰。

 动作二:起身，站在座椅后面，双手扶着椅背，做蹲下起立的动作。

 工作疲劳时：

 动作一:站立，双脚打开同肩宽，左右扭转上半身。

 动作二:站立，双脚打开同肩宽，上半身向左侧弯及右侧弯。