最近在控制饮食，因此记录一下能量撮入。不算不知道，一算一大跳。按推荐我本该摄入400大卡，没有想到实摄入近千大卡。

主食一个小馒头，成品三盎司，比照汉堡面包计，277大卡。

水果一个小牛油果4盎司，一点兰莓3盎司，合200大卡。

蔬菜半磅薯叶、4盎司芦笋（自种的），20大卡，不能再少了，可以忽略不计。

蛋白质两盎司腊肠，就指头那个一小段，190大卡。以前会吃大约6盎司。再加400大卡。

坚果一份，173大卡。

酒一杯，95大卡。以前大约会喝3杯。再加300大卡。

外加食用油、调料，辅料食材，这么简单的晚餐，也已经超过1000大卡了！不加注意，1700大卡也很不奇怪，注意不吃甜食，没有喝汤。