 |
第二期活跃期
THE 17 DAY DIET 的第二期活跃期，也一共是17天。
第二期对食物的要求稍微放松了一些。饮食里加入了健康的淀粉食物。
活跃期可以接触的食物，还是四大类：蛋白，蔬菜，水和辅食。
1。蛋白：
肉类：可以放量进食
去皮胸肉（鸡，火鸡）和鱼肉（一般鱼肉都可以吃，包括Tuna，salmon）。
有壳海产：虾，蟹等等
蛋类：
鸡蛋：蛋白无限量，蛋黄，基于健康考虑，最好一周不超过4个。
2。蔬菜（无限量）：
大多数蔬菜都可以进食。但是淀粉类如土豆，红薯，芋头，还有各种豆类，是禁食的。
3。水：
每日饮用8大杯以上的水。身体缺水会降低代谢。
特别建议多饮绿茶，每餐后一杯。每日晨起一杯无糖柠檬水。不建议喝咖啡，果汁和软饮料。（我每天都要喝一杯加Half&Half的热咖啡。）
4。辅食：
非淀粉类辅食：
水果：
苹果，李子，梨，橙子，西柚，葡萄，桃子，各种berry。基本上常见的水果都可以吃，但是一天不能超过2个。
西瓜和香蕉，属于糖分高的水果，在二期同样禁食。
酸奶：
由于酸奶中含有平衡肠胃微生物的probiotic，所以是推荐食品，但是要无糖低脂，可以加少量无糖果酱。市场上流行的Greek Yogurt是最佳选择。6 oz装，一天不超过2盒。
油：
每天限量橄榄油，2汤勺。（这个，我们中国菜无法衡量，我也没打算理它。清炒蔬菜，我都考量算在无限量的蔬菜类里。）
淀粉类辅食：
豆类，五谷杂粮，薯类，豆腐（应该是豆制品都算，估计老美不懂，就没提）：每天限2 servings, 简单来说一般就是大约1 cup的量。
5。运动：
无论什么运动方式，每天坚持至少17分钟。
二期由于对食物的放松，所以它的进食要求，每四天回到一期加速期饮食一天，就是说，每四天里，有一天，要吃完全无淀粉无糖的高蛋白高纤维食物。已经罗哩啰嗦地强迫大家看了17天的吃饭流水账。二期轻车架熟，就不再上传每日饮食清单了。三两天报告一次算了。
好啦，准备就绪。开始！
|
|
|
