1月4日 早上:一杯HALF-HALF咖啡,一个代餐150卡 上午:一个苹果,一块巧克力 锻炼:慢跑20分钟,15分钟WEIGHT,10分钟拉伸 中午:两个K代餐180卡 下午:一个苹果,一些低脂POP CORN,两块巧克力 晚饭:三个小包子,一碗汤,蔬菜沙拉若干 心得:过节送来的巧克力,每次我去倒水喝,它们就在那里招呼我。
周末:表现还算不错吧,每天坚持吃蔬菜和水果
1月7日 星期一 早上:一杯咖啡,一个代餐180卡 中午:一些POP CORN,一个桔子 下午:两个苹果,一个代餐150卡 晚饭:三片RYE面包,一些自己炒的菜(西红柿鸡蛋,青椒肉丝,土豆炖豆角) 心得:今天很STRESS,中午饭到了下午两点才吃,也不过就是一些爆米花。没有锻炼。
1月8日 星期二 早上:一杯咖啡,两片同事做的小面包 上午:10点一个苹果 锻炼:慢跑20分钟,15分钟WEIGHT 中午:代餐180卡 下午:3点一个苹果,4点一个桔子 晚饭:两片杂粮面包,一碗粥,一些自己炒的菜(红烧豆腐,烤鱼条,土豆豆角) 心得:不坚持锻炼就是不行,跑了20分钟明显觉得累...
1月9日 星期三 早上:一杯咖啡,一个代餐150卡 上午:一个苹果 锻炼:慢跑3MILE 中午:一些甜POP CORN 下午:一个苹果,一个桔子 晚饭:包子+玉米粥 心得:平时坚持锻炼的时候,跑3个MILE还能做些WEIGHT,今天发现体力真是不行了,大汗淋漓的,锻炼就是不能停啊。
1月10日 星期四 早上:一杯咖啡,一个代餐150卡 上午:一个橙子 中午:一个代餐180 下午:一个桔子,一些pop corn 锻炼:4点,半个小时肚子 晚饭:PASTA+蔬菜 心得:新年第一次恢复TRAINING CLASS ,感觉不错,有人带着练就是不一样。
1月11日 星期五 早上:一杯咖啡,一个代餐150卡 上午:一个苹果 中午:一个代餐200卡,一个橙子 下午:一个苹果 晚饭:记不得吃的是什么了 心得:中午去买减价的东西,所以牺牲了锻炼时间。不过拣了一件羽绒服,才10块钱,而且挺好看的,浅灰色。
周末表现还可以,每天坚持有蔬菜和水果。
1月14日 星期一 早饭:一杯咖啡,一个200卡代餐 白天:没有锻炼,但是只吃了3个苹果。这几天锻炼不了了,休息休息。 晚饭:猪肉白菜包子+玉米燕麦粥 心得:看电视的时候吃了CHIPS,自我批评。我是很少吃零食的人,老公见到了大吃一惊,问真的是你拿出来吃的?呵呵,孩子也够不到那么高的地方啊。
1月15日 星期2 早饭:一杯咖啡,两个中国店买的老婆饼 白天:三个苹果,没有锻炼 晚饭:打卤面
1月16日 星期三 早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食燕麦粥 上午:一个橙子 中午:一牙PIZZA 下午:一个苹果 晚饭:饺子+蔬菜沙拉 心得:没有锻炼。中午别人开会剩下了一些PIZZA,偷吃没有好下场,下午就拉了肚子,可能是平时中午不吃东西,肚子不习惯,也有可能是PIZZA太油腻。
1月17日星期四 早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食麦片粥 上午:一个苹果 中午:拌豆渣 下午:一个苹果 晚饭:打扫剩饭,饺子包子和粥 心得:昨天又做了豆浆,最近总是忘了做,人很懒。
1月18日 星期五 早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食麦片 上午:一个橙子 中午:拌豆渣 下午:一个苹果,一个代餐200卡 晚饭:包子+粥 心得:身体好转,下个礼拜开始恢复锻炼
周末:表现不好,吃的太多,又没有运动,虽然吃了不少水果,嘴唇还是有些干裂。
1月21日 星期一 早饭:一碗速食麦片,一个代餐200卡 上午: 锻炼:慢跑1.5MILES,负重练习15分钟 中午:两个梨 下午:一个香蕉 晚饭:炒饭+鱼 心得:很怀念锻炼以后的感觉,洗个热水澡,下午精神很好。就是晚上会很早就困。
1月22日 星期二 早饭:一盒酸奶170卡 上午:一个香蕉 中午:同事出去吃饭,沙拉 锻炼:4点,半个小时 心得:晚饭吃的有些多
1月23日 星期三 早饭:一杯咖啡 锻炼:慢跑20分钟 中午:一牙蛋糕(是很小一牙) 下午:拌豆渣 晚饭:半根香蕉,一些开心果 心得:很久没有过秤了,今天发现体重明显回升,受了刺激了。
1月24日 星期四 早饭:一杯咖啡,一牙蛋糕 上午:没有 中午:一个酸奶,一个香蕉 下午:一个桔子 锻炼:半个小时肚子 晚饭:争取少吃 心得:发现自己很喜欢翘二郎腿,真是很讨厌的毛病,给自己定目标就是要改掉这个坏习惯。
1月25日 星期四 早饭:一杯咖啡,一个代餐200卡 上午:没有 锻炼:慢跑3MILES 中午:一片面包 下午:一个梨,一个苹果 晚饭:和朋友出去吃中餐
1月28日 星期一 早饭:一杯咖啡,一个代餐160卡 上午:两个橙子 中午:一份麦片粥,一个代餐160卡 下午:一个苹果 晚饭:老公做的墨西哥餐 心得:中午去邮局寄东西,所以没有去锻炼
1月29日 星期二 早饭:一杯咖啡,一个代餐80卡 上午:两个苹果 中午:一碗同事做的CHILI 下午:两个橙子 晚饭: 心得:
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