大铁的最后build up一共五周，喜欢看navy seal的我把这五周称为hell week。navy seal只有一周hell week，我要五周。他们还不用上班养家，呵呵。

上周是第三周，教练说稍微减量，让我休息一下。

周六一小时游泳，三小时骑车，两小时跑步。

骑车时候爆胎，在烈日下换胎，108度烤的我觉得皮肤都要燃烧了。再开始骑车心率一直很高，顶风骑的口干舌燥。

骑完车，我实在没有勇气在100多度的午后跑个半马，回家休息了一下给教练发了text，问她可不可以跑步机，或者晚上天气凉快了再跑。我发的时候觉得很shamed，不够hard core。

教练一直没有回答，我不知道是不是她不愿意理睬这样的信息。

到了五点多还是98度，我决定去gym跑，因为再晚的话，我明天早上跑步怕恢复不过来。我知道教练不希望我去跑步机，因为那个不能反映真实的effort。

在跑步机上两个小时，下来的时候天已经黑了。饥肠辘辘开回家吃饭。看到教练发来的消息说，跑步机没关系，太晚了，赶紧回家吃饭睡觉。

不知道为什么，我突然趴在方向盘上开始哭。

每次我都想110% deliver effort，不想我的惰性和怯懦变成失败的理由，但是今天我确实望而止步了。实在太热了，这次大铁训练每周都是95度以上的高温，我实在是traumatized。看到网上Louisville大铁群里，大家都在晒自己100迈骑车10英里跑步什么的，我觉得很羞愧。

晚上睡觉前和教练打了个电话，我说我可以早起去海边跑步，这样凉快点。她说不用了，就在跑步机上吧。节约时间用来休息。

星期天跑步机三小时。

回到家累的话都不想说，老公开车带着全家出去吃饭买菜，我一步步拖在他们后面，看着女儿天真无邪的笑脸，轻松很多。

第三周结束了，迎接我的是真正地狱般的两周，熬过去，就可以taper了。