今天早上是空腹的游泳3100。

前1500 绑腿，pull buoy和手蹼25x60，后1600 yard夹 pull buoy但不带手蹼，4x400 descent，最后一个400要最快。

开始心里还挺觉得挺开心的，因为夹着buoy会提高臀部的位置，让游泳轻松一点，一般都是教练让我用来recover的。这几天早上都是空腹锻炼，所以教练给我安排这个。

但是其实没有一个work out是容易的。

最开始60x25，因为是间歇的，每次蹬壁之后都可以保证比较好的form，但是到了4x400的时候，身体开始fatigue，下身就会不由自主放松分开，平时这个问题不是很明显，但是今天夹着buoy不紧就会掉。所以到了后面，既要顾上面的stroke，又要想着下身要夹紧，大腿感觉都要隐隐抽筋了。这是我第一次整个长距离都是buoy，一点也不轻松。

教练说我的下半身总是不够绷直绷紧，我最好没事时候就夹一个buoy。。。。我晕。。。