今天的work out是poker run。我很高兴不用游泳，7/4，7/5连着两天游泳加量，昨天肩膀就觉得很酸，今天都不想举肩膀。

本来早上就可以去跑步的，但是磨磨蹭蹭不想去。教练把我的poker run从以前的45分钟，加长到了一小时，现在变成一小时十五分了，分为三段，每一段都要比前一段快，而且要hold住。今天的要求是第二段至少9分，第三段至少8:40。我从来没有8:40以下跑过二十分钟，知道会很虐，所以迟迟不想搞。

一拖就拖到下班。实在没办法了，教练已经text问我了。我才去搞。看了很多励志的录像，坚持下来，跑得比计划的好，最后几英里都压在8:30以下。但是这毕竟是跑步机，户外可能跑不出这个速度。

明天要骑车跑步，后天要游泳跑步，艰苦的周末开始了。