今天早上去了gym。gym的教练替我重新设计了上身力量训练，因为我的肩膀。删减了一些俯卧撑之类的力量动作，另外加了一些针对肩膀和背部肌肉的拉伸和运动。然后站在我身边一直看我做动作，不停问我的肩膀感觉如何。这个教练真的很尽责，还给我找了按摩师，让我感到自己肩膀如果不快点好起来，真的对不起他。

gym里还有一个中风过的老人，我的教练针对他的情况也设计了不少动作。我觉得他对运动医学的知识，不比任何医生差，但是他非常谦逊低调。真的是个很出色的教练。

清晨人很少，经常只有我和那个中风的老人。有时候觉得自己就像个老奶奶，一点点在做复原，呵呵。

本来中午要去游泳，但是现在没有了三项教练，一下子不知道该做什么好了。我思量再三，给游泳教练发了text，跟他解释了我现在再去网上找其他教练，比较难，那些教练不熟悉我的情况，不会明白我才刚开始学游泳，他们给我的work out不会是针对我这样的游泳初学者，我真心希望他能够为我破例，至少帮助我完成今年的大铁游泳部分的训练，骑车和跑步我可以自己训练，但是游泳真的需要他手把手的关心。

过了一会儿他给我发了消息，说他可以继续辅导我游泳。我很高兴，也很感动。我不知道他出于什么原因突然决定终止所有的教练任务，也许是家庭，也许是工作，或者个人原因，但是他愿意为我破例继续完成游泳指导，其他都不重要了。希望我不辜负他。

下班以后在办公室里搞了一下google calendar，按照书里的计划，把我的work out都一一输入进去，每天至少要有两次work out，每次五十分钟，在游泳，骑车和跑步之间来回替换。

工作时候要非常efficient，不拖拉，这样才能在下班以后保证准时开始训练。大铁的训练过程，就是一个培养自己高效，自律的过程。

然后跑了步。夕阳下，穿长袖长裤跑步已经很热了。很多人在trail上散步，加州最美的时间悄然而至。