那天我的肩膀特疼，用这个两动作做了半小时，真的很有效，而且随处都可以做的，动动手就好了.

第一个动作

再试试介个:

腿就想图上那样跪，然后身体向后躺，直到躺平，手呢是伸直向上

第二个动作

双手可以互换运动  本贴包含图片附件:

 

第二个动作两手在背后是勾起来的，铜子们可以试下，不错的。