3:30 New Lands 来自秋爽斋 
【山菊按】：大概是五年前偶然看见这个网站，进去测了一下，是‘气虚’体质。留了一个E信箱，开始阅读寄来的饮食建议并拣容易的实行。后来小腿上长了湿疹，家庭医生推荐去看过好几次专科医生都没用。又想起了去这个网站测了一次。这次结果是‘痰湿’体质。于是开始下决心减肥，改变一些不健康的饮食习惯。2012年底减肥成功后再去测，已经达到‘平和’体质！去年秋天因为推荐老爷去测自己又顺便测了一次，仍然保持着‘平和’：）。老爷则是‘湿热’体质，希望他经过调理之后也会改善！现在把这几种体质的‘活法儿’收藏在这里，自己查阅也方便。感兴趣的朋友可点击篇末的‘原文链接’去测试一下，看看自己什么体质，也好参考‘活法儿’的建议慢慢调理！ 
气虚体质春分节气的“活法儿” 春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。
气虚体质春分饮食小贴士：
适宜：山药、洋葱、韭黄、韭菜、鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳
春分节气阴阳相半，阴气犹存，阳气渐盛，此时养生的最大的特点就是——阴阳平衡。《摄生论》曰：“二月(（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，又加上气虚者易因气不足而使阳气生发不起来，故饮食上要适当吃些升补的食物：如黄豆芽、洋葱、韭黄、韭菜、姜等（若出现眼屎增多、眼睛干、红，说明吃多了，应减少食用了），以升举阳气，补肾气、养肝气。北方天气燥，还应吃些滋阴益气之食，以防燥热伤阴，如鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳、山药等。另外，春分之后，很多人会出现气短、乏力、食欲不振，此时多食粥易于消化吸收，不妨常煮黄芪山药粥喝，用黄芪10克、生姜5片、大枣10颗、山药大米适量熬成粥，既益气又健脾。
少吃：肥腻之品、酒、辛辣之物
厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病。故不宜吃肥厚之味，荤菜可交替使用，一日可用一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：酒、辛辣等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，发生新病。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”
气虚体质春分运动小贴士：柔缓运动，小泄皮肤
在春暖花开的时节，运动无疑是件有益身心的事儿，但还应根据体质、时令来练，不可蛮练、苦练。《摄养论》曰：“二月...宜静膈去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。”最好以柔缓运动为主，散步、跳舞、太极拳、健身操等都可以，切忌大负荷运动和运动大汗淋漓，那些需要猛力和长久憋气的运动还是不做为好。另外，“常按足三里，胜吃老母鸡”，在这个需要养护阳气的时节，气虚者更是要加倍照顾自己，每天按摩足三里3分钟或拍打5-10分钟。
气虚体质春分起居小贴士：慎风寒，戒受湿，多揉腹
春分时节（尤其是交节的这几天），天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如感冒、心慌、月经失调、眩晕、失眠等症。故起居一要慎风寒：卧起受风，则病痹厥（肢体疼痛麻木之病）。衣凉冒冷，则寒外侵。早晨起来不可站在窗口吹风，大风沙尘天气（北方）备上薄的丝巾、口罩，护好口鼻、脖子，关好门窗；早晚还是有些寒凉，穿件开衫外套或马夹，穿脱方便。二要戒受湿：坐卧湿地，则病痹厥疠风（四肢麻木、皮肤溃烂等症）；冲风冒雨，则病身痛。此时我国南方常有阴雨天气，大风雨水天气尽量减少外出，实在不得已定要做好防护。外出受寒归来，换去湿衣，煮杯生姜大枣茶喝，补气散寒。外出玩耍不坐卧湿地。三要多揉小腹：春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。每天早晚以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热（顺、逆时针各至少36圈），可以养元补气，滋阴培阳。
气虚体质春分情绪小贴士：让不良情绪发泄出来
在这个节气，波动大的不仅仅是气温，连情绪也跟着此起彼伏，总感觉心情不好，悲观失望，高兴不起来，或者喜怒无常。试着自我调控一下：听听音乐、看看电影、出去郊游，眼不见心不烦，丢开手里的一切，去尽情享受萌动的春天，也许是翠绿的新叶芽，也许是刚冒出尖头的新绿的小草；或者把不平和的情绪向合适的人全盘托出；实在不行，找个安全的港湾痛快的哭一场。总之，要让不良情绪发泄出来。
气虚体质春分茶饮小贴士：滋肝茶
乌龙茶3克、枸杞子5克、大枣3枚、桂圆肉3克、冰糖少许，开水闷泡10分钟。乌龙茶不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液，枸杞滋补肝肾，桂圆、红枣补益气血，把他们放在一起泡茶喝，既可以润燥，又可以补益。 
痰湿体质春分节气的“活法儿” 春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。
痰湿体质春分饮食小贴士
适宜：青椒、芹菜、韭菜、甘蓝、茼蒿、香椿、菠菜、山药、土豆、胡萝卜、黄豆
春分，阳气由内向外发散，若冬月进补则有郁结在内的火气，则会催痰上涌，这时容易多痰多咳。要多吃清淡饮食，让轻清之气向外散发。绿色蔬菜有疏肝理气的效果，青椒、芹菜、甘蓝、马兰头、韭菜、茼蒿、香椿、菠菜、紫苏等。孙真人曰：“ 二月（农历）,肾气微弱,肝气旺盛。宜戒酸而增加辛味,以助肾补肝”，故芥菜、洋葱、魔芋、葱、姜、桂花、韭黄等可适当吃些。健脾胃的山药、土豆、胡萝卜、黄豆可以煮粥。
少吃：生冷、肥腻、甜饮料、油炸食物、醋
此时细菌也感阳气而活跃，要少吃各种生食，菜果要洗净，鱼、肉要熟吃。甜饮料、肥腻之物、油炸食物要少吃。不贪心就不贪吃，每餐少吃一口，成为习惯也有减肥之功效。醋酸苦，可收敛气机，不适合痰湿体质在春分时多吃。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，则加重痰湿。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”
痰湿体质春分运动小贴士：好心态，好习惯，好结果
春季新陈代谢旺盛，是体型调整的好时机。这些心态能帮助你建立良好的运动习惯 ，久之带来身体健康的美好结果。1、把“我要减肥”改成“我要动起来，随时随地”，那你的蜕变将是不知不觉。2、找个伴儿，参与的人越多自觉性越高。3、不要计算卡路里或是锻炼了哪块肌肉，就想高兴与否。4、活动和吃饭一样稀松平常，并不是隆重的仪式。5、如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天也不会有太大的影响。
痰湿体质春分起居小贴士：安逸要适度，早起养神气
《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“动”之过度，会损伤机体；但过度安逸，也会导致气机闭阻，气血瘀滞，亦可致病。温吞吞的痰湿质尤其要常暂停，不要过度用眼、不要久卧、不要久坐。随着日出越来越早，起床的时间也需要随着调整，初升1小时左右的阳光明澈温润，也是户外活动的最佳时间，把握好了对改善痰湿很有益。
痰湿体质春分情绪小贴士：无忧无虑，舒畅生机
“巧者劳而智者忧，无能者无所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”无忧无虑能让肝气更好的升发，能令脾气得到休养，对心情，对体型都有调节效果。若有烦心事，不要久留心头，沟通或放下，坦荡和磊落是安稳性情的必要因素。此时正是“阳春布德泽，万物生光辉”。别的不说，就那种春意盎然之气也足以让人忘却烦恼。
痰湿体质春分茶饮小贴士：甘草陈皮茶
陈皮(去掉白络)、甘草等量（3-5g），开水冲泡。陈皮理气健脾，燥湿化痰，广陈皮为佳。甘草补气健脾，亦可加强陈皮功效。非常适合脾胃功能不强的痰湿质饮用。 
湿热体质春分节气的“活法儿” 春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。
湿热体质春分饮食小贴士
适宜：茵陈蒿、笋、马兰头、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙带菜
湿热质春分这个节气的饮食原则是“多素少肉”，可以防治此时易发的各种上火，并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物，多数是蔬菜类，可以入肝，疏通经脉，清郁热：茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马兰头。水果可选择草莓，梨，甘蔗。五谷粥为主，养脾胃。裙带菜、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题，以上食物尽量熟吃，加适量姜平衡寒热之性。
少吃：生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子
此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生鱼片、活海鲜之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货（花生、瓜子）也要少吃，湿热质更适合吃水煮花生。南方若潮湿，则注意不要喝太多滋补的汤，内外夹湿，易生湿疹，若再上火则痛痒加重。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”
湿热体质春分运动小贴士：清晨运动，张弛有度
春分时，阴阳平均，人体气血要保持平衡，运动宜不急不缓，过于剧烈则引动肝火，一动不动则气血淤滞。湿热体质运动最忌一次过量，等到觉得疲劳时，正气已伤。每天30分钟左右，微微出汗，不疲劳为好。运动时间尽量在早晨，不要在睡前1小时内，夜晚过度运动令人兴奋，影响睡眠。若只能在晚上运动，尽量选择散步、瑜伽、体操这类运动量小的活动。
湿热体质春分起居小贴士：早起养神气，户外感春光
“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯，最适宜多接触土地和绿色植物，会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分，北半球的白昼逐渐增加，不要错过大好春光，尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火，早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜，精力和气色会明显改变。
湿热体质春分情绪小贴士：迎风顺气、随风解忧
春风和煦，阴阳均衡的春分时，可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春，肝属木，性喜调达柔顺，恶抑郁。湿热质多是肝胆不足，肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机，远离烦恼，让情绪随和。凡事不先假设结果，习惯顺其自然的努力。
湿热体质春分茶饮小贴士：绿茶
这个春分，肝火易上逆，引发各种上火症：咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。绿茶清头目，除烦渴，化痰消食，清热利尿，这个节气可常喝。但不宜过度，每天一两杯就好，否则伤脾胃。
平和体质春分节气的“活法儿” 春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。
平和体质春分饮食小贴士：
适宜：大枣、山药、小米、糯米、高粱、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、土豆
春分时值仲春，“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春日肝气正旺，容易克伤脾胃，保养脾气宜多食：大枣、山药、小米、糯米、高粱、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、土豆等，可以常常用大枣、山药、大米、小米一起煮粥。时令蔬菜和水果：如芹菜、莴笋、韭菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、绿豆芽、梨、橙子、菠萝等可常吃，以及新生长出的各种野菜：香椿、荠菜、麦蒿、枸杞头、蕨菜、春笋等可尝鲜。北方为抵御该节气“燥”为主的特点，应食一些滋阴润燥的食物：如百合、莲子、银耳、芝麻、豆浆、蜂蜜等。南方如遇连下几天阴雨，可以多吃些薏米、姜、红豆、茯苓等祛湿。
少吃：过于油腻及辛辣之物
由于春分时节肝气旺盛，影响脾脏，要少吃过于油腻不易消化的食物，以减轻脾胃负担，使肝与脾胃功能调和。饮食注意寒热均衡，如特别喜好吃寒性食物，如海产品：蟹、海带、牡蛎等，应佐以温热散寒的葱姜等以平衡食物属性。另外，春气温，而酒、辣椒、桂皮 、八角、小茴香等辛辣之物有助热的作用，容易使人上火，因此，要减少食用，以免打破平和体质的机体平衡。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”
平和体质春分运动小贴士：郊游踏青
欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”平和体质的人对自然环境具有较强的适应能力，在春分时节最适合的运动就是郊游踏青，到户外沐浴明媚的春光，呼吸新鲜的空气，将有助于身体健康。外出郊游时注意衣着，既要防风，又要方便穿脱，热时减，凉时穿，避免穿多汗出受风，又不能穿得过少着凉受寒。
平和体质春分起居小贴士：节精养神、注意保暖
坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠以节精养神。《黄帝内经.素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”；“动”之过度，会损伤机体。因此，在日常起居中一定要遵循适度的原则，不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目，双目干涩。另外，现代医学认为，春季人体的下部血液循环要比上部差，虽然平和体质的人适应力较强，但在这春寒料峭的时候，也要避免遭受风寒侵袭，注意保暖，不能把裤子鞋袜穿得过于单薄，尤其是老年人更不能把下身衣服减得太多。
平和体质春分情绪小贴士：欢笑增加免疫力
因为平和体质的人本身具有性格随和开朗的特点，只要加以保持即可，快乐和欢笑非常重要。现代医学研究认为，快乐和欢笑能够有效地调节神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能，使体内各项生理活动和谐合拍，使周身气血运行正常协调，有利于促进身心健康。
平和体质春分茶饮小贴士：茉莉花茶
春分时节，人体与大自然一样，正处于抒发状态。中医认为，春季常饮花茶，可以帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪。同时，浓郁的茶香，还可以促进人体阳气的生发，令人精神振奋，从而更加有效地消除春困，提高工作效率。对应今年春分，可以选择茉莉花茶，它是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制，使茶叶吸收花香而成，可理气止痛、消肿解毒、温中和胃。
需要测试自己属于什么体质的请点击下面的原文链接，或拷贝如下链接到电脑上测试： http://www.huofar.com/ll_tizhi.php/dotest/inv/011432468015509795 |
