通过饮食,可以有效减低经前综合症和经痛的症状。 含维B的食物 肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜 功效:维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。 含钙镁的食物 奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产 功效:摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用,甚至对减轻头痛也有帮助。 含维C的食物 蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃 功效:放松血管,有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。 含维E的食物 麦芽、蛋、番薯、果仁 功效:改善血液循环,减少血管闭塞,令经期顺畅。 含铁质的食物 红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果 功效:补充因经血而流失的铁质,才不致感到身体疲倦。 信息时报 |