挑战2007年北京马拉松 October 21st, 2007 训练第十一周 July 22, 2007
第十一周要在周六跑一次比上周更长的距离。
07/22 SUNDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
07/23 MONDAY: 热身:10分钟轻松舒适的热身 … 开始60分钟持续跑…绝对要放松! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/24 TUESDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
07/25 WEDNESDAY: 热身:10分钟轻松舒适的热身 … 开始60分钟持续跑…放松点! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/26 THURSDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
07/27 FRIDAY: 热身:10分钟轻松舒适的热身 … 开始60分钟持续跑…放松放松! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/28 SATURDAY: 热身:20分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在1小时50分钟内跑够14~15英里(大约22-24公里)的距离!!! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。 |