挑战2007年北京马拉松 October 21st, 2007 训练第六周 June 17, 2007
06/17 SUNDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率,持续10分钟,接着… 跑: 40分钟的Fartlek或速度训练: 交替的5分钟放松跑+5分钟快速跑(控制在当时能力所及的最快速度的75%)。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/18 MONDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做75个腹肌练习。
06/19 TUESDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐,持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/20 WEDNESDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做75个腹肌练习。
06/21 THURDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐,持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/22 FRIDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-一直加快到一个能令你感到舒服的速度。根据你今天的感受提高你的速度,按你的欲望按尽可能快的速度跑得尽可能远。来点创造性,享受一下。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/23 SATURDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做75个腹肌练习。 |