挑战2007年北京马拉松 October 21st, 2007 训练第二周 Sunday - May 20, 2007 很多运动的乐趣体现在参与的过程中,以及运动带来的激情释放。通过运动、训练而锻炼你身体上的强壮与意志上的顽强品质,并达到你可能达到的新高度,会得到一种更大的快乐与成就感。 这是第二周的计划,跑步的速度还是以轻松自然为主调,跑步时间会在后半周由周日的30分钟增加到40分钟,不跑步的日子,要开始做一些腹部肌肉的练习。
05/20 SUNDAY : 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率,持续几分钟,接着… 跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。从现在开始注意你每日的饮水量,随着你慢慢适应并习惯每天喝6至8杯水,你会感觉越好,这是大有裨益的。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/21 MONDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做25个腹肌练习(方法见下面链接),以增强腹部的4块肌肉,这有利于提高你的腹部核心力量。 http://www.ehow.com/how_3191_abdominal-crunch.html http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/MM00333
05/22 TUESDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率,持续几分钟,接着… 跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/23 WEDNESDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做25个腹肌练习
05/24 THURSDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率,持续几分钟,接着… 跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/25 FRIDAY: 热身:以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率,持续几分钟,接着… 跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/26 SATURDAY: 不安排任何跑步,只做腹部练习:做25个腹肌练习 |