1.探仰头式：下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2-6次；
2.转动肩关节式：肩关节由前至后连续划 圆，然后反方向，重复4-6次，速度不要太快；
3.旋转头部式：从左到右旋转头部，然后反方向，重复2-6次；
4.摸耳式：将左手上举越过头摸右耳换手做 4次。