上周二那场雨中的夜跑，让我开始喜欢上这种感觉。跑完以后，整个人像被洗过一样轻松，心情舒畅得难以形容。今天下班又比较晚，先和家人吃了饭，然后稍微休息、冥想一会儿，才出门跑步。今天是间歇跑的日子——Zone 4 和 Zone 2...

长期服用褪黑素，竟可能增加心衰风险？——美国心脏协会2025年最新研究引发关注褪黑素（melatonin），一直被认为是“天然、安全”的帮助睡眠的“神器”，许多人因失眠而长期服用它。然而，一项将在 2025年...

国民党宋庆龄是如何评价毛泽东自从1976年毛泽东逝世以来，全世界各国政要和学者都对毛泽东的评价不断，特别是在近代特色中国走资派改革开放几十年来流行的一些评价，如评价毛泽东为“巨人中的巨人”、“人类思想的一座灯塔...

-2°C15 minutes, warmup20 minutesjogging, 8×200 stepsbear walk, 8×50 steps25 minutesabs 8×30wall sit, 8×30 secondshandstand on the wall, 8×30 seconds

这两天开始读 Blue Zone Challenge: A 4-Week Plan for a Longer, Better Life。Dan Buettner 对世界上长寿人群（Blue Zones）的研究让我很受启发——原来长寿不是偶然，而是一种生活结构。书里的 Whole Food Plant-Based Diet...

否定毛泽东容易但能否做得更好当今走资派特色中国政府，与其说走资派因《文革》而痛恨毛泽东恨得要死，不如说是怕毛泽东，怕得要死。走资派右派们做梦都希望中国人民忘记毛泽东。但是，走资派右派们并不是不知道“毛泽东热”究...

医生的下半场——不是退休，而是自我掌控司徒 我在美国当医生三十年，前半段人生，基本上都是被值班、会议、制度、病房的节奏推着走。那时候的我，是在被工作“安排”。 但走到这个阶段，我慢慢发现，医生...

15 minutes, warmup30 minutesbear walk, 6×30 stepswall sit, 6×20 secondshollow body hold, 6×20 secondsdead hang, 6×20 secondshandstand on the tree, 6×20 seconds7 minutes老架一路太极拳7 minutes, stretches

Peter Attia 在一个视频里聊过早餐的几个重要食物，我觉得自己的版本更适合“中国胃”。早餐是一日中最值得投资的一餐，它不仅是热量的来源，更是代谢的启动信号。蛋白、纤维、好脂肪与发酵食物，共同决定一天的专注力、血糖曲...